Як контролювати сказ (у дорослих та дітей)
Повторні напади сказу, науково відомі як переривчасте вибухове розлад або навіть Халк, це епізоди, в яких людина реагує дуже агресивно, що може статися словесно, наприклад, прокляття, або через фізичну поведінку, наприклад, удари чи кусання.
Ці кризи гніву більшість часу здаються без будь-якої причини, яка може виправдати інтенсивність емоційного спалаху, але вони є наслідком неможливості контролювати власні імпульси..
Однак можна контролювати ці напади сказу за допомогою психотерапії та в деяких випадках застосування заспокійливих препаратів.
Поради щодо боротьби з нападами сказу
Відповідно до віку, можна використовувати різні стратегії:
1. У дорослих
У дорослих одним із найбільш ефективних способів уникнути спалаху сказу є зосередження уваги на диханні. Таким чином, можна нарахувати до 10 і за ці секунди скористатися можливістю подумати і спробувати подумати про проблему іншим способом, уникаючи негайно переходити до агресивності. Інший варіант - також відійти від людини або ситуації, що викликає стрес.
Однак, хоча важливо знати, як контролювати гнів на даний момент, також доцільно, щоб людина працювала над зайвим гнівом у перспективі, уникаючи подальших криз. Для цього кілька кроків включають:
Уникайте накопичення негативних почуттів: замість того, щоб зберігати почуття, не реагуючи, важливо боротися з негативними ситуаціями в міру їх виникнення;
Регулярні вправи: важливо вміти каналізувати напругу, оскільки вправи з більшим енергетичним розрядом кікбоксинг або щось більш розслаблююче, як пілатес;
Уникайте джерел стресу: наприклад, якщо виявлено, що є людина, яка є частиною повсякденного життя і викликає багато роздратування, слід спробувати триматися подалі від нього, щоб зменшити шанси на інше спалаху;
Зрозумійте, що викликає напади гніву: це можна зробити за допомогою терапії з психологом, а також через роздуми над повсякденними моментами. Деякі з найпоширеніших ситуацій включають застрягання в дорожньому русі або ображення.
Труднощі в управлінні імпульсами можуть бути пов’язані з острахом оцінюватися іншими або з рівнем попиту на поведінку інших людей.
Якщо ви відчуваєте, що вибухова небезпека шкідлива для міжособистісних стосунків, важливо звернутися за допомогою до професіонала, наприклад, психолога.
2. У дитини
Що стосується дітей, важливо усвідомити, що агресивний спалах зазвичай пов'язаний з неможливістю боротися з фрустрацією, оскільки це нове почуття. Отже, щоб мінімізувати негайні наслідки цих спалахів, які також називаються істериками, слід спробувати відволікти дитину, наприклад, вивівши його зі стресового середовища або запропонувавши нову гру.
Іноді також може бути важливо обійняти, оскільки цей вчинок дозволяє стримувати негативні емоції, які переживає дитина в даний момент. Однак необхідно попрацювати з дитиною, щоб запобігти майбутнім спалахам, і деякі стратегії включають:
Скажи ні: важливо заперечувати бажання дитини, щоб він дізнався, що те, чого ти хочеш, не завжди досягається. Якщо є спалах агресії, дитина не може отримати те, що хоче, інакше він дізнається, що коли хоче щось, то повинен діяти так.
Будьте прикладом: дитина поглинає своє оточення. Таким чином, якщо вона зауважує, що її родина агресивна, вона також буде схильна бути. Ось чому важливо бути послідовними та слідувати моделям, яких ми намагаємось навчити.
Створення атмосфери довіри: щоб дитина почувалась безпечно звільнити те, що відчуває. У цей час важливо пояснити, що нормально відчувати себе сумно або засмучено, але що не правильно бити, кусати чи іншу агресивну поведінку.
Щоразу, коли маєте справу з дитиною, доцільно використовувати мову, відповідну віку, а також нахилятися до зросту дитини, зберігаючи мовлення короткою, простою та зрозумілою, оскільки маленькі діти не можуть зосереджуватися протягом тривалих періодів часу..
Коли агресія може бути пов’язана з типовою стадією розвитку дитини або коли вищезгадані стратегії допомагають, хвилюватися зазвичай не потрібно. Однак якщо ви виявите, що дитина не в змозі впоратися з розладом, шкодить собі чи іншим, можливо, буде потрібно попросити оцінку психолога..
Як проводиться лікування
Коли гнів не може бути виражений здоровим способом, може виникнути кілька довгострокових проблем, таких як депресія, тривога, труднощі зі сном або навіть прийняття звикання, наприклад, наркотики чи алкоголь.
Тому рекомендується проконсультуватися з психологом, який, як правило, використовує когнітивну поведінкову терапію, щоб допомогти зрозуміти причини, що стоять за спалахами гніву. Таким чином, важливо усвідомити, що відбувається до спалаху, щоб можна було створити стратегії, щоб краще боротися з вашими агресивними імпульсами..
Спалахи також часто зумовлені накопиченням негативних ситуацій, які не були вирішені в минулому, але які проявляються як невідповідні невідповідні реакції на дану ситуацію як образа, яка навіть не може бути пов'язана.
Однак після консультації з психологом, якщо він вважає, що після оцінки необхідно вдатися до використання ліків для контролю настрою, він звернеться до психіатра.
