Як контролювати тиск за допомогою фізичних вправ

Регулярні фізичні навантаження - це чудовий варіант контролю високого кров'яного тиску, його ще називають гіпертонічною хворобою, оскільки він сприяє кровообігу, збільшує силу серця та покращує працездатність. Деякі з рекомендованих занять - ходьба, плавання, аквааеробіка та тренування з вагою принаймні 3 рази на тиждень протягом принаймні 30 хвилин.

Однак перед тим, як почати займатися фізичними вправами, людині з гіпертонічною хворобою важливо звернутися до лікаря для загальної оцінки, включаючи аналізи крові та серця, щоб з’ясувати, чи здатні вони без обмежень, і перед цим кожне тренування повинно вимірювати тиск і починати заняття, лише якщо тиск менше 140/90 мм рт. ст.

Окрім фізичних вправ, важливо дотримуватися збалансованого та здорового харчування, з низьким вмістом солі, без ковбас та закусок і, в деяких випадках, вдаватися до вживання лікарських препаратів, зазначених лікарем, щоб знизити тиск, допомагаючи підтримувати тиск у межах нормальних значень, які становлять 120/80 мм рт.ст..

Тренування з контролю високого артеріального тиску

Для зниження тиску слід щодня виконувати фізичні навантаження, які сприяють зниженню частоти серцевих скорочень, збільшенню сили серця та збільшенню легкості дихання. Таким чином, для боротьби з гіпертонією необхідно виконувати:

• Аеробні вправи, наприклад, ходьба, плавання, танці або їзда на велосипеді, наприклад, щонайменше 3 рази на тиждень протягом принаймні 30 хвилин на легкій та помірній інтенсивності, що збільшують кардіореспіраторну здатність;
• Анаеробні вправи, щонайменше 2 рази на тиждень, що може включати вправи на вагу та сприяти зміцненню м’язів, виконуючи 8 - 10 вправ з безліччю повторів, між 15 і 20, але декількома наборами і з наборами, 1 - 2, наприклад.

Важливо, щоб людина з підвищеним артеріальним тиском займалася фізичними вправами відповідно до вказівок інструктора, оскільки таким чином можна контролювати коливання тиску, ритму та частоти серцевих скорочень, крім того, щоб запобігти підвищенню артеріального тиску під час зусилля.

Переваги фізичних вправ при високому кров'яному тиску

При регулярній практиці занять фізичними вправами можливо, що артеріальний тиск знижується в спокої, під час фізичних навантажень і після фізичних навантажень, і може знижуватися з 7 до 10 мм рт.ст. по відношенню до початкових значень тиску. Крім того, завдяки регулюванню артеріального тиску відбувається поліпшення дихальної здатності та збільшення сили серця, зміцнення здоров’я.

Ефект від фізичних вправ більш ефективний при легкій або помірній стадіях гіпертонії, у деяких випадках уникає використання медикаментів для зниження тиску, зазначеного лікарем, або призводить до зниження дози антигіпертензивних препаратів, необхідних для боротьби з захворюванням.

Перегляньте це відео та ознайомтеся з іншими порадами щодо боротьби з гіпертонією:

Що їсти, щоб знизити високий тиск

Ознаки того, що вам слід припинити вправу

Деякі люди, особливо ті, хто не звик до фізичних навантажень, можуть виявляти деякі ознаки та симптоми і свідчать про те, що краще займатися фізичними навантаженнями, такими як сильний головний біль із запамороченням, подвійним зором, кровотечею з носа, дзвін у вусі і почуття нудоти.

Після появи ознак та симптомів важливо виміряти артеріальний тиск, щоб побачити, чи слід припиняти фізичні навантаження та чи потрібно людині йти до лікарні. Під час вимірювання, якщо буде встановлено, що максимальний тиск, який вперше з’являється на моніторі, близький до 200 мм рт.ст., необхідно припинити займатися, оскільки є більший шанс розвитку проблеми з серцем. Потім зачекайте, коли тиск повільно знизиться, а значення повинно бути нижчим після 30 хвилин відпочинку.

Крім того, пацієнт з гіпертонічною хворобою повинен завжди вимірювати тиск перед початком будь-якої діяльності, щоб знати, чи здатний він виконувати вправу, і починати займатися лише тим, що у нього тиск нижче 140/90 мм рт.ст. Знати більше симптомів високого артеріального тиску.