Як контролювати позиви їсти на світанку

Щоб контролювати позиви їсти на світанку, слід намагатися їсти регулярно вдень, щоб уникнути голоду вночі, встановити встановлений час, щоб прокинутися і лягти, щоб організм мав адекватний ритм, і використовувати методи для запобігання безсоння, наприклад приймайте чаї, які допомагають заснути.

У людини, яка зазвичай змінила час прийому їжі, харчуючись переважно вночі та на світанку, може виникнути синдром нічного прийому їжі. Цей синдром називають також синдромом нічного прийому їжі і пов'язаний з більшими шансами виникнення проблем, таких як ожиріння та діабет.

Поради щодо контролю над бажанням їсти на світанку

Деякі поради щодо контролю над бажанням їсти на світанку:

• Перед сном зробіть невелику закуску, наприклад, нежирний йогурт та 3-4 печива без начинки;
• Приймати чаї, які заспокоюють і полегшують сон, наприклад, чай з ромашки або меліси;
• Легкі закуски, такі як фрукти та просте печиво, ляжте в ліжко, щоб їсти, якщо прокинетесь охоче;
• Займайтеся фізичними вправами рано ввечері, щоб змусити організм втомити і полегшити сон;
• Маючи сік фруктової пасти під час вечері.

Якщо ви працюєте вночі, знайте, що їсти: Робота вночі збільшує вагу.

Дізнайтеся більше порад у наступному відео:

ДЛЯ ВАС, ЩО ЖИВИ, НАПАДАЮТЬ ХЛОТИЧНИК

Діагноз синдрому нічного прийому їжі важко поставити, оскільки треба спостерігати за поведінкою особистості, а конкретного тесту для діагнозу немає. Ці люди, коли оцінюються, зазвичай повідомляють, що вони не можуть повертатися спати без їжі і знають, що їдять.

Досі не існує специфічного лікування синдрому нічного прийому їжі, але в цілому особа повинна пройти поведінкову психотерапію, щоб поліпшити звичку прокидатися вночі їсти, а деякі ліки можна використовувати для поліпшення безсоння та настрою, зменшення симптомів депресія.

Дивіться більше інформації про те, як поліпшити безсоння:

• Десять порад для повноцінного сну
• Як запланувати приємний сон
• Знайте, що їсти перед сном