Як контролювати вагу при вагітності

Контроль над набором ваги під час вагітності має важливе значення для запобігання виникненню проблем, таких як гестаційний діабет або прееклампсія, які пов'язані із надмірним збільшенням ваги під час вагітності.

Найкращий спосіб контролювати вагу під час вагітності - вживати здорові продукти, такі як овочі, фрукти, цільнозернові продукти, біле м’ясо, рибу та яйця, уникаючи тим самим продуктів із надлишком жирів та цукрів. Крім того, вам слід займатися щоденними фізичними навантаженнями інтенсивності світла, такими як пілатес, йога, аквааеробіка або ходьба 30 хвилин щодня. Дивіться також: Їжа при вагітності.

Для контролю ваги під час вагітності необхідно знати індекс маси тіла або ІМТ, перш ніж жінка завагітніє і ознайомитися з таблицею та графіком набору ваги під час вагітності, оскільки ці засоби дозволяють контролювати набір ваги щотижня вагітності.

1.Як розрахувати ІМТ, перш ніж завагітніти?

Для обчислення ІМТ необхідно записати зріст і вагу вагітної перед тим, як завагітніти. Потім вага ділиться на висоту x висоту, як показано на зображенні.

Наприклад, у жінки заввишки 1,60 метра і ваги 70 кг перед вагітністю ІМТ становить 27,3 кг / м2.

2.Як ознайомитися з діаграмою збільшення ваги вагітності?

Щоб ознайомитися з таблицею набору ваги, просто подивіться, куди підходить розрахований ІМТ і якому приросту ваги відповідає.

Таким чином, якщо у жінки ІМТ становить 27,3 кг / м2, це означає, що вона завагітніла до того, як завагітніти і під час вагітності може набирати між 7 і 11 кг..

3. Як ознайомитися з діаграмою збільшення ваги вагітності?

Щоб побачити графік набору ваги під час вагітності, жінка може побачити відповідно до тижня вагітності, скільки зайвих кілограмів вона повинна мати. Наприклад, жінка, яка має показник набору ваги C на 22 тижні, повинна мати на 4 - 5 кг більше, ніж на ранній вагітності.

Жінки із зайвою вагою або страждають ожирінням перед вагітністю повинні супроводжуватися дієтологом, щоб скласти повноцінну і збалансовану дієту, яка забезпечує всі необхідні поживні речовини для матері та дитини, не мама набирає занадто велику вагу.