Що їсти при вагітності, щоб не надто жирне

Годування під час вагітності повинно бути багатим залізом для запобігання анемії та фолієвої кислоти, щоб забезпечити хороше формування нервової системи дитини, але, перш за все, воно повинно бути багатим фруктами та овочами органічного походження, бажано уникати дуже жирної їжі, наприклад, смажених препаратів або дуже високої їжі. солодкі та індустріалізовані.

Однак, якщо у вагітної є діабет, надмірна вага, надмірна вага, гіпертонія або інші проблеми зі здоров’ям, для адаптації раціону під час вагітності важливим є медичний та харчовий контроль..

Що їсти при вагітності

Їжа під час вагітності повинна бути насиченою цільнозерновими, овочами, фруктами, молоком та молочними продуктами, бобовими, рибою та нежирним м’ясом, такими як індичка та курка, віддаючи перевагу кулінарним препаратам з нежирним вмістом, таким як тушкована каша та грилі..

Годування під час вагітності повинно включати споживання риби щонайменше двічі на тиждень, але уникати риб, у яких може бути більша кількість ртуті, таких як тунець, сом і риба-меч, оскільки ртуть проходить через плаценту і може погіршити неврологічний розвиток дитини.

Що уникати їжі при вагітності

Деякі продукти, заборонені при вагітності:

• Алкогольні напої - вживання алкогольних напоїв під час вагітності пов’язане із затримкою росту та розвитку дитини;
• Штучні підсолоджувачі часто зустрічається в дієтах або легких продуктах - деякі підсолоджувачі не є безпечними, тому найкраще виключити підсолоджувачі зі свого раціону під час вагітності.

Кави та стимулюючих напоїв, таких як кока-кола, чорний або зелений чай, слід уникати, оскільки вони можуть підвищити ризик викидня, і рекомендується не перевищувати одну чашку кави на день, маючи медичні знання.

Раціон вагітної, яка не застрахована від токсоплазмозу, не повинна включати сиру рибу та рідкісне м’ясо. Важливо пити відфільтровану або кип’ячену воду і мити всі продукти, які вживаються в їжу в сирому вигляді, наприклад фрукти та овочі, і коли можна зняти шкірку.

Здорове меню при вагітності

Це здорове меню при вагітності - лише загальний приклад харчування для вагітних жінок, які не мають проблем зі здоров’ям.

• Сніданок - апельсиновий сік, вівсянка, 1 цільний зерновий тост, 2 чайні ложки арахісового масла, кава або чай
• Збірка - 1 фрукт, цільнозернові, знежирене або напів знежирене молоко
• Обід - санд з індички з житнього хліба і овочів за смаком, таких як салат і помідор, зелений салат з 2 чайними ложками оливкової олії на сезон, 1 фрукт.
• Перекус - знежирене або напів знежирене молоко, сухарі.
• Вечеря - куряча грудка з нежирною смаженою картоплею, півсклянки моркви та гороху та зелений салат з двома столовими ложками оливкової олії на сезон, на десерт 1 фрукт
• Вечірня закуска - 1 нежирний йогурт і 1 фрукт.

Споживання води при здоровій вагітності становить близько 9 склянок води в день.

За даними Міністерства охорони здоров’я, годування під час вагітності повинно бути достатнім для набору ваги від 8 до 11 кг протягом всієї вагітності..

Також дивіться:

• Що їсти, щоб підтримувати вагу під час вагітності
• Що слід їсти вагітним жінкам, щоб не схуднути
• 5 вагомих причин займатися фізичними вправами при вагітності