3 вправи для звуження талії в домашніх умовах

Ці 3 вправи для розрідження талії в домашніх умовах тонізують м’язи живота, допомагаючи зробити живіт твердішим. Вони дуже важливі для самооцінки, але також необхідні для гарної підтримки хребта, сприяють гарній поставі та запобігають болю в спині, викликаних надмірною вагою і слабкістю в животі.. 

Перш ніж виконувати конкретні вправи для спалювання жиру і звуження талії, ми повинні підкреслити, що важливо робити фізичні вправи, які використовують більше енергії, наприклад, швидка ходьба, біг або їзда на велосипеді, принаймні 3 рази на тиждень. Однак вчитель спортзалу може порекомендувати інші вправи робити вдома або в тренажерному залі, щоб схуднути.

3 вправи на підтяжку талії, які можна виконувати в домашніх умовах:

Вправа 1

Лежачи на спині зі зігнутими колінами, злегка підніміть тулуб, не напружуючи шию, і намагайтеся наблизити праву руку до правої ноги, а потім ліву руку до лівої ноги, по черзі, як показано на зображенні.

Зробіть 3 набори з 20 повторів, чергуючи сторони.

Вправа 2

Лежачи на спині, складіть ноги і схрестіть одну ногу над іншою, потім підведіть тулуб до схрещеної ноги, як показано на зображенні. Повторіть для іншого боку.

Зробіть 3 набори по 20 повторень для кожної сторони.

Вправа 3

У цій вправі ми використовуємо м'яч з пілатесу. Сидячи, підтримуючи нижню частину спини, як показано на зображенні нижче, і тримаючи ноги трохи розведеними, вам слід скоротити м'язи живота, прогинаючи тіло вперед. 

Зробіть 3 комплекти по 20 повторень.

Загальні рекомендації

Вправи для витончення талії можна робити щодня, а інтенсивність потрібно збільшувати щотижня. Тренер зможе вказати повну серію вправ для поліпшення працездатності, але крім вправ важливо не вживати їжу з жиром і цукром, а також не вживати алкогольні напої.

Увага: Якщо під час виконання цих вправ пацієнт відчуває біль у спині, шиї, плечах або колінах, вправа може виконуватися неправильно, зверніться до фахівця з фізичного виховання, який направить ваше навчання.

Дивіться ще одну вправу, яка працює на абс, не завдаючи болю в спині в наступному відео:

Гіпопресивно втрачати живіт | Як це зробити

Також дивіться:

• Вправа на підтягування талії
• Як звузити талію
• Сік, що підтягує талію