3 кроссфіт-вправи для початківців

Вправи для початківців кроссфітів допоможуть вам скорегувати поставу та засвоїти деякі основні рухи, які знадобляться з часом у більшості вправ. Отже, це прекрасний спосіб зміцнити деякі м’язи та уникнути травм, наприклад, у найважчих тренуваннях у спортзалі.

Кроссфіт - це тренінг, спрямований на поліпшення фізичної працездатності за допомогою вправ, що імітують повсякденні рухи, використовуючи масу тіла та деяке обладнання, наприклад, бруски, мотузки, м’ячі, гумки та кільця. Цей тип тренувань здійснює різні м’язи, суглоби та сухожилля, допомагаючи втрачати жир, тонізувати м’язи та розвивати силу та гнучкість.

Всі люди можуть робити кроссфіт, оскільки ступінь попиту може бути адаптована відповідно до можливостей кожної людини, але важливо проконсультуватися з лікарем, перш ніж починати будь-які види нових фізичних вправ..

Кроссфіт-тренінг для початківців

Кросфіт-тренінг - це звичайно коротке тренування, яке варіюється від 20 до 45 хвилин, але воно дуже інтенсивне і гнучко, оскільки людина може адаптувати тренування під свої здібності, збільшуючи або зменшуючи кількість повторень кожної вправи або навантажень обладнання, яке ви використовуєте.

1. Берпі

The burpee це проста вправа, яка працює на все тіло і не вимагає використання матеріалу, а значить, її можна робити де завгодно. Під час burpee, здійснює вправи спину, груди, ноги, руки і попку, одночасно допомагаючи скинути жир і вагу, оскільки це вимагає величезних витрат енергії.

Отже, для виконання цієї вправи необхідно:

1. Стоячи: ноги слід тримати в одному руці;
2. Опустіть тіло на підлогу: відкидання ніг назад і відведення тіла на землю, підтримка рук;
3. Залишайтеся в положенні дошки: Торкання грудей та стегон до підлоги;
4. Підйомник: підніматися на тулуб, штовхаючись руками і встаючи, здійснюючи невеликий стрибок і розтягуючи руки.

Потім повторіть ці рухи стільки разів, скільки потрібно, робити між 8 і 12 бурпі. Важливо намагатися йти в ногу під час виконання бурпі щоб швидше досягти результатів.

2. Сидіння

Вправи для живота, або сісти, це прекрасна вправа для роботи живота і тонізації м’язів живота, і щоб виконати цю вправу правильно, ви повинні:

1. Ляжте на підлогу: людина повинна відкинутися назад і зігнути коліна, спираючись ногами на підлогу;
2. Підніміть спину: необхідно підняти тулуб до колін і знову опустити тулуб, поки задня частина плечей не торкнеться землі.

Під час цієї вправи людина може схрестити руки поруч із тулубом або стежити за рухом тулуба, розмахуючи руками.

3. Присідання

Присідання, також відоме як присідання, це дуже повна вправа, оскільки воно одночасно вправляє ваші стегна, живіт, спину і зад. Знати, як правильно робити присідання, дуже важливо, оскільки це допомагає схуднути, тонізувати всі м’язи та збільшити гнучкість суглобів. Таким чином, вам слід:

1. Стоячи: розведіть ноги на ширині плечей;
2. Зігніть коліна: коліна повинні бути зігнуті, відкидаючи стегна вниз, поки вони не вийдуть за лінію коліна, а штовхнути шток назад, немов сидячи в кріслі, тримаючи спинку вгору. Під час вправи коліна не повинні проходити перед лінією пальців ноги;
3. Витягніть ноги: ноги, зігнуті, повинні бути витягнуті, щоб повернутися у вихідне положення, натискаючи п'ятами на підлогу і стискаючи сідницю, поки не стоять.

Під час виконання присідання руки слід переміщувати в ритмі вправи. Крім того, присідання можна робити також зі штангою або гантелями, збільшуючи складність вправи і покращуючи результати.

Переваги кросфіт-тренінгу

Кросфіт тренування має ряд переваг для організму та здоров'я, таких як:

• Поліпшує дихання і збільшує серцеву здатність;
• Тонізує всі м’язи тіла;
• Допомагає схуднути;
• Знижує жирову масу і збільшує пісну масу;
• Підвищує міцність;
• Сприяє підвищенню гнучкості та координації;
• Поліпшує мобільність та рівновагу;
• Знижує стрес і підвищує самооцінку.

Людина, яка займається кроссфітом, покращуючи функціонування свого тіла за допомогою тренувань, покращує поставу тіла вдома та на роботі, тому що цей тип тренувань включає функціональні рухи, які є необхідними для щоденних занять, наприклад наприклад, спускаючись або піднімаючись по сходах. 

Крім того, важливо пов'язувати раціон, багатий на продукти з пісним білком, наприклад, курка, індичка або риба, зерна, такі як горох або квасоля, а також фрукти та овочі. Подивіться, як зробити такий тип дієти для кроссфіту.