3 вправи на закінчення бриджів

Ці 3 вправи для припинення передлежання, що полягає в скупченні жиру в стегнах, на стороні стегон, допомагають тонізувати м’язи цього регіону, борються з провисанням і зменшують жир в цій області..

Крім того, ці вправи на боротьбу з бридами дозволяють працювати над іншими м’язовими групами, такими як ноги, черевце і зад, допомагаючи мати більш визначене і відпрацьоване тіло..

Інші вправи, спрямовані на усунення бриджів стегна або бічних бриджів, - це крок і велосипед, оскільки вони допомагають втратити жири з області стегна і стегна. І крок, і велосипед слід робити, бажано, перед цими 3 локалізованими вправами:

Вправа 1

Сидячи на викрадачі, змушуйте ноги відкрити пристрій. Повторіть цю вправу 8 разів, відпочиньте кілька секунд і зробіть ще 2 комплекти.

Вправа 2

Лежачи на боці, підтримайте голову однією рукою і підніміть одну ногу, як показано на зображенні. Повторіть цю вправу 10 разів з кожною ногою, відпочиньте кілька секунд і зробіть ще 2 комплекти. Щоб вправа мала більший ефект, на кожну ногу можна покласти килимок для гомілки, починаючи з 1 кг і збільшуючи з часом.

Вправа 3

Ляжте на бік, підперте один лікоть на підлозі і підніміть весь тулуб, як показано на зображенні вище, і тримайте тіло добре розтягнутим і міцним протягом 3 секунд у повітрі, а потім спустіться. Повторіть цю вправу 15 разів, відпочиньте кілька секунд і зробіть ще 2 комплекти.

Лікування для боротьби з передлежанням

Деякі приклади естетичних методів лікування, які можуть допомогти усунути зайвий жир збоку стегна, - це ультразвук, карбокситерапія, радіочастотність, ліпокавітація, і в останньому випадку можна вдатися до пластичної хірургії, наприклад, ліпосакції. Детальніше читайте за адресою: 4 процедури, щоб втратити таємницю.

Дивіться більше прикладів естетичних процедур для схуднення жиру, які можна використовувати в боротьбі з бричкою в: Лікування для втрати живота.

Їжа для боротьби з гадюками

Окрім цих вправ, щоб закінчити бриджі, які потрібно робити 3 рази на тиждень, важливо уникати вживання солодощів, смажених продуктів та індустріалізованих продуктів і пити близько 2 літрів води на день..

Дивіться, як їсти, щоб покращити результати в: Що їсти на тренуванні, щоб набрати м’язи та схуднути.

Ось інші вправи, які можуть бути корисні:

Вправа на підйом ліфтів
3 вправи для збільшення задника в домашніх умовах