3 Вправи для збільшення прикладу в домашніх умовах

Вправи для збільшення стику можна робити вдома, оскільки їм не потрібні пристрої і їх легко зробити. Вони допомагають зміцнити м’язи сідничної ділянки, роблячи її більш міцною і великою, а також корисно боротися з целюлітом, оскільки покращує крово- і лімфатичний кровообіг ніг і поп..

Серію вправ можна робити в поперемінні дні для початківців і щодня для більш просунутих, але слід бути обережними, щоб не відчувати біль у спині, колінах та щиколотках. Якщо це сталося, важливо звернутися до професіонала з фізичної культури, припинити фізичні вправи та відпочинок на 1 або 2 дні, а якщо біль триває, піти до лікаря.

Вправи для збільшення прикладу

Вправи для збільшення недоліків слід виконувати за рекомендацією професіонала з фізичної культури і можна робити постійно протягом 30 - 60 секунд відповідно до ступеня підготовки людини. Після першої вправи відпочиньте від 10 до 30 секунд і починайте наступну вправу.

Наприкінці третьої вправи можна починати серію ще два рази. Таким чином, кожну вправу слід робити не менше 3 разів протягом 30 - 60 секунд.

1. Присідання заздалегідь

У цій вправі ви повинні ходити з довгими кроками, і на кожному кроці ви повинні присідати. Коли задня нога пряма, не слід торкатися п'яти до підлоги, а коліно спереду не повинно виходити за межі лінії стоп..

2. Піднімаючись на стілець лише 1 ногою

Піднімайтеся на стілець або лавку, маючи лише одну ногу за раз, як показано на зображенні, дбаючи про те, щоб мати міцну і міцну опору при підйомі. Пластикові стільці не рекомендується, оскільки вони нестабільні і можуть зламатися.

Чим вище стілець, тим більше зусиль, тому ви можете почати з нижчої лавки. Щоб зробити це легше, ви можете покласти руки на стегна і пам'ятати, щоб спина була прямою і завжди дивилася прямо вперед, щоб хребет вирівнювався..

Ще один спосіб збільшити ступінь складності - тримати ваги в руках.

3. Присідання зі стрибком

Присідайте з розставленими ногами, і коли ви встаєте, стрибайте, а потім присідайте знову, послідовно. Під час присідання важливо зробити подушку, розгинаючи коліна, зменшуючи вплив на цей суглоб і залишаючи стегно паралельно підлозі, щоб глютени справді працювали.

Естетичні процедури

Також можна збільшити зад за допомогою естетичних процедур, таких як розміщення силіконового протеза та прищеплення жиру. 

Розміщення протеза в задній частині робиться під наркозом і седацією, триває в середньому 2 години і робиться шляхом невеликих надрізів на сідницях, що дозволяють розмістити силіконові імплантати. Розмір протеза визначається лікарем і пацієнтом відповідно до мети, тобто підняти, поліпшити форму або збільшити розмір прикладу.

Прищеплення жиру - це також процедура, яку можна зробити для збільшення задника або зміни його форми, і для цього жир, розташований в якійсь області, наприклад, черевці або стегнах, видаляється і поміщається на зад..

Дізнайтеся більше про те, як збільшити сідницю за допомогою косметичних процедур.

Що їсти

Найкращий спосіб доповнити вправи - зробити ставку на дієту, збагачену білками, оскільки вони сприяють гіпертрофії клейковини. Тож після тренування слід їсти йогурт, приймати добавки або вкладати в їжу щонайменше 100 г нежирного м’яса, наприклад куряча грудка на грилі, яйця або варена риба.

Вживання в їжу продуктів з високим вмістом цукру і жиру - це не дуже гарна ідея, оскільки це призведе до утворення жиру та целюліту, крім того, що порушить процес гіпертрофії. Перегляньте меню продуктів, багатих білками, щоб точно знати, що їсти.