3 прості вправи робити вдома і втратити живіт
3 вправи, які потрібно робити вдома і втрачати живіт, зміцнюють м’язи живота, покращуючи поставу, сприяючи кращому контуру тіла і полегшуючи біль у спині, що може бути пов’язано зі слабкістю в животі. Ці 3 вправи, які потрібно робити вдома і втрачати живіт, можна виконувати 3 - 5 разів на тиждень.
Ці вправи чудово підходять для втрати живота, оскільки вони довготривалі та низької інтенсивності, однак для отримання найкращих результатів у спалюванні жиру в животі та визначення силуету доцільно, перш ніж робити ці вправи за 15 - 20 хвилин кардіо, які можна домогтися, наприклад, бігу або пішки.
Крім фізичних вправ, важливо, щоб людина дотримувалася здорової дієти, уникала вживання продуктів, багатих на цукор і жири, і збільшувала споживання фруктів та овочів, сприяючи зниженню ваги та уникаючи ефекту гармошки. Знайте, що їсти, щоб втратити живіт.
Вправа 1: Присідання
Щоб виконати присідання, людина повинна розвести ноги, руки витягнути перед тілом і присісти, як показано на зображенні вище, протягом 30 секунд. Подивіться, як правильно робити присідання.
Вправа 2: Віджимання
У цій вправі людина повинна лежати на підлозі, а потім, підтримуючи коліна на підлозі, розгинати руки, як показано на зображенні вище, протягом 30 секунд..
Вправа 3: Крос-альпініст
Для початку ви повинні підтримувати обидві руки на підлозі і залишатися на кінчику ніг, зберігаючи нерухоме тіло, витягнуте в цьому положенні. Потім одну ногу потрібно розтягнути і відкинути в бік, як показано на зображенні вище, чергуючи дві ноги протягом всієї вправи.
Ще одна вправа, яку можна зробити для тонусу живота і втрати живота - це гіпопресивні черевні живота. Дивіться у відео нижче, як їх слід виконувати:
Гіпопресивно втрачати живіт | Як це зробити
996 тисяч переглядів
25k Підписатися Рекомендації до вправ
Кожну вправу слід виконувати постійно, протягом 30 - 60 тимчасових секунд. Незабаром після цього слід розпочати наступну вправу, загальною кількістю 3 хвилин, а потім - вправи. Коли ви досягнете кінця цих вправ, відпочиньте ще 1 хвилину і повторіть серію з початку ще два рази, дбаючи про своє дихання завжди природним шляхом, тобто не блокуючи вхід і вихід повітря під час вправи. Загальний час вправи повинен становити лише 12 хвилин.
Однак якщо ви відчуваєте будь-який дискомфорт, наприклад, біль у хребті, шиї чи коліні, не робіть фізичних вправ, щоб ушкодити здоров’я, а спочатку проконсультуйтеся з лікарем. Вчитель гімнастики зможе вказати повну серію вправ, які можна виконувати вдома або в тренажерному залі, коли мета - спалити жир, визначити або наростити м’язи.
Крім того, ще одним відмінним варіантом тонізування тіла та схуднення є бійки та бойові мистецтва, які визначають м’язи та покращують витривалість та фізичну силу. Ознайомтеся з іншими вправами для визначення живота.
Меню для втрати живота
У наступній таблиці показаний приклад меню на 1200 калорій, яке можна використовувати разом з фізичними навантаженнями для сприяння схудненню:
| Основні страви | 1 день | 2 день | 3 день |
| Сніданок | 1 стакан мигдалевого молока + 1 шматочок цільнозернового хліба з двома столовими ложками сиру рікотта + 1 лист салату і 1 скибочка помідора + 1 шматочок дині | 1 чашка кави з знежиреним і несолодким молоком + млинець з бананом, вівсом і корицею: нашкодити 1/2 банана і змішати з яйцем, 1 столовою ложкою вівса і свистом кориці. Для супроводження млинця можна додати 1 столову ложку арахісового масла і фруктів (1/2 скибочки ківі, 1/2 склянки нарізаної чорниці, малини або полуниці) | 1 стакан знежиреного молока з 1/2 ложкою какао-порошку + 2 яєчня з помідором і цибулею + 1 шматочок підсмаженого коричневого хліба |
| Ранкова закуска | 1 склянка несолодкого лимонного чаю + 12 мигдалів | 1 стакан зеленого соку, приготований: 1 лист капусти, 1/2 соку лимона, 1/3 огірка, 1 очищене червоне яблуко і 150 мл кокосової води | По 1 склянці лимонного і коричного чаю + 1 груша |
| Обід / вечеря | 90 грам грудки індички з натуральним томатним соусом у супроводі 2 столових ложок коричневого рису + 2 столові ложки квасолі + 1 порція салату з салату, огірків та моркви, заправлених 2 столовими ложками оливкової олії та лимона + 1 апельсин | 120 грам лосося в супроводі 1 порції овочевих овочів (зелена квасоля, морква, брокколі, цибуля та цвітна капуста), приправлені лимоном і 1 ложкою оливкової олії + 1 шматочок ананаса | 90 грам курки на грилі з 60 г солодкої картоплі + 1 салат з салату, помідорів, цибулі та огірків, заправлений 1 ложкою оливкової олії + 1 яблуко |
| Полуденна закуска | По 1 склянці бананового пюре (1/2 одиниці) і яблука (1/2 одиниці) з 1 столовою ложкою вівса | 1 скибочка підсмаженого коричневого хліба з 2 столовими ложками гуакамоле і 1 яєчнем + 1 чашка несолодкої кави | 180 грам нежирного йогурту з 1/4 склянки мюслі крупи + 1/2 яблука нарізати тонкими скибочками |
Суми, показані в меню, можуть змінюватися залежно від віку, статі, фізичних навантажень та наявності чи відсутності будь-якого супутнього захворювання. Тому ідеальною є пошук довідок у дієтолога, щоб можна було зробити повну оцінку та скласти план харчування з урахуванням потреб..
