Вправи на розтяжку робити до і після ходьби
Вправи на розтяжку потрібно виконувати перед початком прогулянки, оскільки ми готуємо м’язи та суглоби до фізичних навантажень та поліпшення кровообігу. Однак це також слід робити після прогулянки, оскільки це допомагає вивести зайву молочну кислоту з м’язів, зменшуючи біль, яка може виникнути після фізичних навантажень..
Вправи на розтяжку для ходьби потрібно виконувати з великими групами м’язів, такими як ноги, руки і ноги, тривалістю не менше 20 секунд кожна.
Тренування 1
Згинайте корпус протягом 20 секунд, як показано на малюнку, не згинаючи колеса. Не варто чіпати людину руками, але якщо у вас є поки максимальна кількість згинання, яку дозволяє організм.
Тренування 2
Залишайтеся в положенні, яке змінює друге зображення протягом 20 секунд. Цю вправу потрібно виконувати обома ногами.
Тренування 3
Залишайтеся в положенні, яке змінюється на зображенні 3 протягом 20 секунд, хоча ви відчуваєте, що штанги розтягнуті. Виконайте з обома ногами.
Рекомендації щодо ходьби
Рекомендації щодо правильної ходьби:
- Робіть ці вправи до і після прогулянки;
- Завжди варто згадувати про тепло ногою, робити це з іншою, перш ніж перейти до іншої групи м’язів;
- Виконуючи тепло, ви не повинні відчувати болючість, лише незначні спазми в м’язі, який розтягується;
- Почніть ходити повільно і через 5 хвилин збільште темп ходьби. В останні 10 хвилин прогулянки зменшуйте темп;
- Поступово збільшуйте час прогулянки.
Перш ніж почати ходити, важливо звернутися до лікаря, особливо якщо ви страждаєте від якоїсь хвороби серця.
