Аеробні вправи на адергазар і втрату живота

Багато аеробних вправ можна робити в домашніх умовах, наприклад, стрибати навколо, підніматися вгору і вниз, танцюючи перед телевізором, наприклад, вони прекрасні для підвищення фізичного опору і спалювання калорій, які стимулюють кровообіг, роботу легенів і серце, крім роботи з багатьма групами м’язів.

Отже, цей вид вправ може стати хорошим способом спалити локалізований жир та схуднути, якщо ви тренуєтесь принаймні 30 - 60 хвилин, 3 рази на тиждень, і якщо це робити правильно.

Основними аеробними вправами, які можна виконувати в домашніх умовах, є:

1. Пропустіть стіну

Робіть стрибки та рухи узгоджені з правильним способом спалювання калорій, крім того, щоб бути практичними та веселими, але важливо підтримувати поставу вертикально, орієнтуватися на тіло та стискати живіт. З часом можна змінювати вправи і створювати різні фігури стрибка, такі як стрибки з підошвою, обертання недопалка не раз, ходьба.

Окрім стрибків, якщо вам краще використовувати кросівки, щоб зменшити вплив вашого взуття, але вам слід уникати тих, хто має проблеми з колесами чи плечима. Щоб відрегулювати розмір, слід наступити на середину і підняти точки з жінками, поза тілом, так як вони повинні бути до висоти плечей.

• Консультування з навчання: чергуйте інтенсивні заняття з відпочинком, щоб прискорити спалювання калорій, пропускаючи 1 хвилину і відпочиваючи 1 хвилину, поки не досягнете потрібного вам часу вправ..

Можна спалити близько 650 калорій за 1 годину фізичних вправ.

2. Стрибок

Практикуючий стрибок - це цікавий спосіб спалити калорії, навіть якщо вам потрібен батут і добірка улюблених пісень, щоб ваші рухи збігалися. У цій діяльності можна виконувати різні вправи, поєднуючи хореографії та стрибки, крім поліпшення рівноваги та контролю над тілом, але важливо підтримувати вертикальний стовп і звертати увагу на те, щоб ступити всередину пружної зони..

• Консультування з навчання: чергуйте вправи щохвилини, як біг з піднятими колесами, стрибки з відкритими і закритими ногами, чергування ноги перед іншою (як рух цегли) та сидячи на апараті.

За допомогою цієї вправи ви можете витратити від 600 до 800 калорій, в залежності від інтенсивності вправи.

3. Піднімайтеся та піднімайтеся сходами

Підніматися вниз по сходах можна було вправно в будь-який час, при цьому ще набираючи велику фізичну опір, крім тонізування м’язів і нігтів. Ця активність може досягти великої інтенсивності для спалювання калорій, але люди, які страждають від болю через зношення суглобів коліс, повинні уникати цього.

• Консультування з навчання: розділіть тренування на 3 частини по 10 хвилин, відпочиваючи або інший вид діяльності між ними, щоб уникнути перевантаження суглобів.

За 30 хвилин цього заняття можна витратити 500 калорій

4. Пройдіться бігом на ходунку

Хода та біг - це дуже ефективні вправи для схуднення та для поліпшення фізичної кондиції. Для нього важливо, щоб набряки серця були прискореними, щоб він міг говорити і не відчував себе погано, знати, що організм працює в потрібній інтенсивності.

• Консультування з навчання: чергуйте інтенсивність вправи, 5 хвилин ходьби та 2 бігу, 1 хвилину інтенсивного бігу та 1 ходьби, наприклад.

Вантажівка витрачає від 400 до 500 калорій, хоча на гонку витрачається близько 500 і 900 калорій, залежно від інтенсивності тренування.

5. Повторення рухів

Виконайте послідовність швидких рухів для роботи великої кількості м’язів у тілі та прискорення схуднення. Такі вправи, як аеробіка, сходження, бурпе і коляски на місці з піднятими колесами або зі спинкою на спині, наприклад, можуть чергуватися, змінювати вправи. 

• Консультування з навчання: існують ланцюги руху протягом 5 - 8 хвилин з відпочинком від 30 секунд до 1 хвилини між ними.

Ці вправи, що практикуються близько 1 години, спалюють близько 400 до 500 калорій.

6. Танець 

Танці під ритм улюблених пісень, наприклад, хореографії програми на вашому смартфоні або DVD зумба, наприклад, є прекрасними способами займатися фізичними навантаженнями, покращити рівновагу та покращити мислення, крім того, що дуже плаценто .

• Консультування з навчання: реалізація ритмічної та інтенсивної хореографії, намагання чергувати рухи, прискорити спалювання калорій.

Практикуйте 1 годину танцю аюди, щоб спалити близько 500 до 800 калорій.

7. Цикл

Існують вправи на спінінг і педалювання на велотренажері, окрім спалювання калорій та допомоги при схудненні, зміцнює і тонізує спину і ноги. Це легко і практично виконати, і ви можете адаптувати опір кожної людини, але дуже добре у людей, які є початківцями в практиці фізичних вправ.

• Консультування з навчання: щомісяця змінюйте швидкість та інтенсивність педалей, щоб не впасти в однакову інтенсивність та прискорити витрату енергії.

На велосипеді можна витратити близько 500 калорій за 1 годину. Дізнайтеся більше про інші вправи, які допомагають схуднути.

Поради для початківців

Ці вправи можна виконувати не тільки вдома, також на вулиці, коли є час і час. Однак важливо пам’ятати, що оцінювання повинно проводитись із лікарем загальної практики або кардіологом, щоб оцінити необхідні фізичні умови для того, щоб безпечно почати практикувати фізичні вправи..

Крім того, зберігайте гідратацію під час діяльності та протягом дня має важливе значення для підвищення продуктивності. У цих тренуваннях, чим більша інтенсивність, тривалість і частота виконання занять, тим більше може бути втома і жадібність опору, але ніколи не слід намагатися більше, навіть якщо ви відчуваєте сильний біль, мають брак повітря чи моря .