Аеробні вправи різними способами, вигодами, недоліками та способами цього робити
Аеробні вправи в аюнасі - це метод тренувань, який застосовується багатьма людьми з метою швидшого схуднення. Цю вправу потрібно виконувати в низькій інтенсивності і зазвичай в аюно, після вставання. Ця стратегія має за принципом, що організм використовує запаси жиру для отримання енергії, оскільки під час аюно запаси глюкози.
Цей вид тренувань все ще знаходиться в студії і широко обговорюється серед професіоналів, що може викликати дисбаланс в організмі, наприклад, захворювання гіпоглікемії, не обов'язково втрачаючи вагу. Він також може втратити м’язову масу через розпад м’язів для отримання енергії.
Як виконати роботу
Аеробні вправи в аюнах повинні бути низької інтенсивності, виконуються людиною, і людина повинна перебувати в аюні між 12 і 14 годин, також вживаються добавки, такі як BCAA, наприклад.
Ходьба могла б бути хорошим варіантом, я міг би це зробити принаймні 45 хвилин. Важливо пити воду до, під час і після вправи і уникати її робити щодня протягом тривалого періоду через аеробні вправи на тривалій основі..
Переваги та недоліки аеробних вправ у аюнасах
Аеробні вправи в аюнасі повинні мати кілька балів, щоб вони могли бути вигідними для людини та отримувати задовільні результати, якщо потрібно приймати тип їжі, гіпоглікемічні тенденції, серцево-судинні умови та фізичну кондиціювання.
Деякі переваги:
- Їжа переробляється швидше, спостерігається зниження виробництва і підвищення чутливості організму до інсуліну;
Збільшення м’язової маси, оскільки є стимул у виробленні гормону росту, GH;
Збільшення витрат калорій;
Втрачені жиром, діти починають використовувати мастило як перше джерело енергії.
Хоча це має ряд переваг, важливо уникати аеробних тренувань протягом усіх днів, оскільки це дуже ефективний метод протягом тривалого періоду, оскільки організм може бути доведений до стану енергозбереження, від якого споживання енергії скорочується протягом вправа. Отже, деякі недоліки:
- Демотивація під час аеробних вправ;
- Поширення результативності у навчанні;
- Дисбаланс в організмі;
- Мерський шанс розвинути хвороби;
- Нудота;
- Відлучення;
- Мареоси;
- Гіпоглікемія;
- Втрата м’язової маси через посилення розпаду білка, у випадку вправ, що практикуються з високою інтенсивністю.
Важливо мати на увазі, що не всі люди отримують однакові переваги від тренувань у аюнтах, і для цього ідеальним є те, що їх вказує фахівець з фізичної культури, щоб стратегії та потенціювали наслідки тренінгу завершені..
Аеробні тренування в аюнасі, допомога у вазі?
Так, щоразу, коли тренування проводяться з низькою інтенсивністю, в чергові дні та з професійним керівництвом. Ця підготовка заснована на тому, що в аюнах організм використовує всі запаси глюкози для підтримки функцій організму, тому легше використовувати накопичений жир, щоб можна було виробляти енергію для фізичних навантажень. в руці.
Однак цей вид тренувань є найбільш ефективним у тих людей, які дотримуються низькокалорійної дієти, мають фізичну кондиціювання і природно використовують жир як джерело первинної енергії. Крім того, щоб ви могли схуднути за допомогою цього тренування, важливо бути добре зволоженою до і під час фізичних вправ і виконувати заходи низької інтенсивності, наприклад, ходьбу, наприклад, протягом періоду менше 40 хвилин.
Коли вправа виконується, вона має дуже високу інтенсивність, як біг, кроссфіт або HIIT, я можу втратити м’язову масу, шви, відлучення і нудоту.
Як найкращий спосіб схуднути?
Науково доведено, що схуднення безпосередньо пов’язане з збалансованим харчуванням, тривалістю та інтенсивністю вправ.
Аеробні вправи в аюнах, незважаючи на збільшення використання жиру для вироблення енергії, більше пов’язані із втратою м’язової маси, що призвело до схуднення, оскільки багато людей виконують цю вправу без відповідних вказівок. Дивіться найкращі вправи для схуднення.
