Кегель вправи на добру користь, як їх робити та результати
Вправи Кегеля для чоловіків, також відомі як помпоїзм, можуть допомогти лікувати нетримання сечі, покращити працездатність під час інтимного контакту і навіть допомогти лікувати ранню еректильну дисфункцію..
Взагалі, переваги цих вправ включають:
- Боротьба з мимовільним втраченим орином;
- Для боротьби з передчасним еякуласіоном;
- Збільшити час еякуляціона;
- Боротьба з еректильною дисфункцією;
- Підвищення здоров’я передміхурової залози;
- Поліпшити контроль над потребами;
- Підвищення чутливості інтимної області;
- Поліпшити статеві стосунки.
Вправи Кегеля у чоловіків покращують напругу пубококцигеального м’яза, піднімають яєчки, а також зміцнюють м'яз кремастера та анальний сфінктер, забезпечуючи тим самим підвищення чутливості статевої області та підвищення самооцінки та самопочуття.
Це хороші вправи для лікування нетримання сечі після видалення простати, тому її слід виконувати щодня після цієї операції. Дізнайтеся більше про симптоми, причини та лікування нетримання сечі у чоловіків.
Як виконувати вправи Кегеля?
Для того, щоб отримати вправи Кегеля, чоловік повинен почати вчити і навчати:
- Зупиніть або зупиніть ориновий крик в момент сечовипускання, щоб мати можливість виявити м’яз, який повинен працювати.
- Спроба скоротити м'яз, який був ідентифікований у той момент, коли я зупинив ориновий ривок.
Скорочення потрібно проводити з упевненістю, але на початку це нормально, що триває близько 1 секунди, з практикою стиснення може тривати довший час..
Вправи Кегеля потрібно виконувати щонайменше 3 - 8 разів на день, а кількість необхідних скорочень - 300. Навчившись правильно скорочувати м’яз, якщо в будь-якому місці можуть бути скорочення, сидячи, пліч-о-пліч. В принципі, вправи Кегеля простіше отримати на боці.
Коли ви бачите результати?
Результати вправ Кегеля можна помітити вже в перший місяць, але коли метою є лікування нетримання сечі, остаточний результат може помітити від 3 місяців до 1 року, а іноді може знадобитися проведення інших фізіотерапевтичних процедур..
