Вправи Кегеля для лікування нетримання сечі

Тренування для боротьби з нетриманням сечі можуть бути тренуваннями Кегеля або гіпопресивними тренуваннями, вони є прекрасним способом роботи та зміцнення м’язів тазового дна, а також м’язів уретри та хребта уретри..

Для того, щоб мати можливість контролювати нетримання сечі виключно цими вправами, потрібно щодня правильно стискати кожен сутичок, поки проблема не буде вирішена. Деяким людям потрібно більше часу, ніж іншим, щоб відновитись, однак, приблизно за 1 місяць можна спостерігати результати, але час лікування може змінюватися від 6 місяців до 1 року.

Ці вправи можуть виконуватися у випадках нетримання сечі як у жінок, так і у чоловіків..

Як робити вправи Кегеля

Як знати, який м'яз скоротити:

Щоб правильно виконати вправи Кегеля, спочатку визначте м’яз тазового дна:

• Випустіть вену і спробуйте утримати орину.
• Тепер, коли ви знаєте, що ця м'яз повинна скоротитися, тримати її скороченою і мати до 10 годин через 5 секунд.

Скільки разів потрібно робити:

Для початку повинно бути 10 сутичок поспіль і припинитися. Візьміть не менше 3 повних наборів і повторіть 2 - 3 рази на день. Загалом доцільно проводити щонайменше 100 скорочень на день, але не всі вони в одній підошві, оскільки м’язи тазового дна легко втомлюються.

Приблизно через 15 днів до 1 місяця він може прогресувати, ускладнюючи вправу, і для цього достатньо, щоб для кожного сутички, яке відбулося, воно повинно містити одне і те ж скорочення протягом 10 секунд. Повна серія складається з щонайменше 20 скорочень протягом 2 різних періодів дня, наприклад вранці та наприкінці дня.

Незважаючи на просту вправу, яку можна виконувати в будь-який час і в будь-якому місці, правильніше вибрати годину дня, щоб присвятити себе цьому, адже простіше завершити серію до кінця.

Цю вправу можна робити сидячи, зі стороною пирога, але для початку легше це робити поруч. За звичайної практики, бажаючи скоротити скорочення, але цього не повинно відбуватися, оскільки ідеал полягає в тому, щоб кожне скорочення було добре контрольоване, щоб підтримувався очікуваний ефект..

Як робити гіпопресивні тренування

Для гіпопресивної гімнастики для лікування мимовільної втрати оріни необхідно:

• Роздріть рот навколо складених коліс і рук по всьому тілу. Продовження повинно повністю звільнити легені, викликаючи примусове закінчення, що живіт починає протидіяти тільки..
• Після усунення всього повітря потрібно вкласти живіт, як ви хотіли б грати з розпростертим плечем і підтримувати це положення, не дихаючи протягом 10 - 30 секунд або до тих пір, поки зможете тримати, не дихаючи..

Однак живіт також повинен скорочувати м’язи промежини, піднімаючи максимум всіх органів всередину і вгору, так, як ніби ви хочете, щоб усі трималися за ребрами..

Важливо, що ці вправи завжди виконуються разом з вакциною для запобігання циститу або запалення вени шляхом скупчення мікроорганізмів всередині. Метою цих вправ є відновлення тонусу та сили м’язів тазового дна до промежини, запобігання втрати оріни, покращення до інтимного контакту.

Поради щодо годування, щоб запобігти втечі з оріни

Деякі студенти, які могли б допомогти покращити цей стан:

• Зменшення споживання деяких студентів як зелений, як перегній, як гібіскус.
• Зменшити споживання сечогінних напоїв як кава та алкогольні напої;
• Зменшити споживання гострої їжі, це подразнює сечовивідні шляхи;
• Обслуговування ваги ідеально, оскільки надмірна вага створює більший тиск на шлунок, запобігаючи нетримання сечі;
• Зменшіть сечогінні продукти як патілья, артишок, береньяна, диня, калабацин, нісперо, коліфлор, апіо.

У випадку, якщо ви хочете споживати ці продукти, ви повинні намагатися не бути здоровими часто і навіть не вдається. Також пам’ятайте, що, незважаючи на нетримання сечі, важливо споживати воду, яка життєво важлива для більшої частини функцій організму.

Навіщо використовувати вправи Кегеля?

Вправи Кегеля служать для боротьби з мимовільною втратою орину як у чоловіка, так і у жінки, що тонізує і зміцнює пубококсигеальні м’язи, розташовані на тазовому дні. Крім того, ці роботи допомагають покращити розсип при тісному контакті, так що ви можете збільшити кровообіг в районі.

У жінок ці вправи борються з вагінізмом, який виникає, коли жінка мимоволі стискає м’язи піхви, перешкоджаючи проникненню. Мої чоловіки, вправи Кегеля також служать для боротьби з передчасними окулярами та лікування еректильної дисфункції.

Вправи Кегеля також корисні під час процедури, а також контролюють виведення орину та покращують інтимний контакт, допомагаючи практикувати нормальні пологи, зменшуючи біль і час пологів.