Тренування для кесаревого розтину (для зміцнення живота)

Вправи, які служать для зміцнення живота та лікування в'ялості живота після кесаревого розтину, можуть розпочатися приблизно через 6 тижнів після хірургічного події, коли лікар дає вказівку на можливість виконувати вправи і що шрам має тривалу еволюцію..

Післяпологові вправи повинні починатися повільно і поступово, і є кілька гімнастичних залів, які дозволять вашій дитині пройти заняття. Після дозволу лікаря на початок фізичних навантажень згідно з деякими вправами після кесаревого розтину, які ви можете виконувати вдома:

Тренування 1

Підтримується лише обома ногами на підлозі та точками стоп, тримаючи його урівні з розворотом і глютенами, ніби змінюючи зображення. 

Тренування 2

Спираючись спиною на ногу і витягнуті руки, подвійні колеса і підніміть підлогу, тримаючи руки на підлозі, протягом 15 секунд. 

Тренування 3

Спираючись на бік, з витягнутими ногами і без подушки, підняти її вище, ніж одна нога може нахилитися над колесом протягом 5 секунд, повільно опускаючись. Хага вправа з пірною суперечить.

Тренування 4

Спираючись спиною на ноги, витягнуті руки та подушку, підніміть її вище обох ніг і складіть колеса на 5 секунд, потім повільно опустіть ноги.

Тренування 5

Відкинувшись назад, без обіду, зі складеними ногами і витягнутими руками, підніміть тулуб як можна вище. Продовжуйте дивитися вниз протягом 5 секунд, повільно опускаючи тулуб.

Тренування 6

Підтримуючись обома руками та колесами на підлозі та на прямій лінії, тримайте живіт щільно протягом 10 секунд. Цей час повинен збільшуватися щотижня до 1 хвилини. Наприклад, у перший тиждень 5 секунд, на другому 10 секунд, на третьому 20 секунд тощо..

Скільки разів нам потрібно виконати ці вправи

Ви можете зробити 3 набори з 20 повторень для кожного тренування приблизно від 2 до 3 разів на тиждень. Однак важливо не проводити дуже важких тренувань, таких як перебування більше 1 години у тренажерному залі та витрачання понад 400 калорій, які тепер здатні зменшити виробництво дитини. Ознайомтеся з деякими порадами, щоб схуднути після пологів.

Ці післяпологові вправи можуть дотримуватися пішохідні доріжки, вправи на розтягування рук і ніг, біг, бодібілдинг, пілатес, йога або місцева гімназія, які сприяють витраті калорій, покращують кровообіг і допомагають вам віддати себе. 

Робота у воді, наприклад, плавання та гідрогімназія, вказується, коли акушер дав дозвіл на їх виконання, вони знаходяться приблизно від 30 до 45 днів після пологів і коли тіло матки щільно закрите, уникаючи ризику зараження . Детальніше про відновлення після відновлення.