Тренування для сідничних нервів (і як їх уникнути під час кризи)

Щоб підтвердити, що у вас є радикуліт, слід спиратися на підлогу і піднімати витягнуту ногу, утворюючи кут 45 ° з підлогою. У разі відчуття болючого болю, печіння або поколювання в клейковині, м’язі в пиріг, цілком ймовірно, що у пацієнта болить ішиас, проте рекомендується поставити діагноз у лікаря, який може призначити ліки що полегшує біль. 

Крім того, людина також може виконувати деякі вправи, які допомагають зняти біль при радикуліті під час лікування. Це такі види вправ: розтягування та зміцнення, які завжди слід робити під керівництвом фізіотерапевта, які важливі для полегшення болю та типу обмеження кожної людини. Коли біль дуже сильна, навіть може знадобитися знову звернутися до лікаря. Детальніше про ліки від радикуліту. 

Як робити вправи на розтяжку

Вправи на розтяжку повинні виконуватися повільно, щоб не отримати травм, до них належать:

1. Притисніть до рота і допоможіть рукам, підніміть колесо навколо нього, підтримайте це положення близько 30 секунд, навіть якщо воно забивається в стовп просвіту і таке ж відчуття є на іншій нозі, навіть якщо ви відчуваєте біль в одній з ніг;
2. Поставте в тому ж положенні, складіть колеса, перехрестіть ногу над іншою, руками, носіть ногу у своєму напрямку, тримайте це положення близько 30 секунд і повторіть з іншою ногою;
3. В рот покладіть пояс на основу пирога, і ви будете витягнути ніжку більше, ніж можете, утримуйте це положення близько 30 секунд і повторіть цю вправу з іншою ногою.

Ці вправи слід повторювати не рідше 3 разів кожну, 2 рази на день. 

Як посилити тренування

Окрім вправ на розтяжку, їх слід виконувати повільно, щоб не отримати травм, до них належать:

1. Засуньте рот, складіть ноги і покладіть тканину, намагаючись зберегти дихання нормальним і рідким. Тримайте живіт скороченим близько 10 секунд і повністю розслабтеся;
2. У тому ж положенні покладіть подушку між колесами, підтримуйте скорочення живота і, в той же час, зафіксуйте ногу проти іншої на 5 секунд і відпустіть. Повторіть цю вправу 3 рази;
3. Згодом вийміть суглоб між колесами, з'єднайте обидві ноги та швидко підніміть підлогу, зберігаючи це положення принаймні на 5 секунд, а потім повільно опускаючись, використовуючи задню колонку на підлозі, попереку та клейкості, повторюючи обидва рухи мінус 5 разів;
4. Нарешті, ви повинні підняти зігнуту ногу, зробивши кут 90 ° з підлогою, повторивши цю вправу з іншою ногою, тримаючи обидві 3 - 5 секунд і після спуску одну за одною. 

Подивіться наступне відео і подивіться, як виконувати ці вправи для зняття болю в сідничних нервах:

EJERCICIOS для EL NERVIO CIÁTICO

Що уникати під час кризи

Навіть вправи є хорошим способом розтягнути і зміцнити область таза, щоб зняти біль під час кризу при радикуліті, рекомендується не всім. Тренування, яких слід уникати, включають:  

• Sentadillas;
• Німа вага;
• Розтягнення м’язів живота;
• Будь-яке підняття ваги, яке має тиск на нижню частину розкиду.

Крім того, також слід уникати вправ на ногах у тренажерному залі, а також інтенсивно бігати рисувати, виконувати будь-який інший вид фізичних навантажень, що чинить тиск на нижню частину розвороту..

Найголовніше, що вправа посилюється за дотриманням порогу болю, хоча ми не повинні прагнути запобігти роздратуванню нервів і болю.