Дієта для схуднення за 15 днів

Щоб зберегти вагу за 15 днів, слід дотримуватися здорового і збалансованого харчування, включаючи фрукти, овочі та цілі продукти, багаті клітковиною, тому уникайте вживання оброблених продуктів, смажених продуктів, заморожених продуктів, таких як піца та лазанья, ковбас, фаст-фудів, між іншими.

За 15 днів можна втратити від 1 кг до 5 кг, однак ця втрата ваги буде залежати від метаболізму людини, якщо він адекватно виконує дієту та супроводжує практику фізичних навантажень. Тип фізичних навантажень, які слід виконувати переважно аеробними, наприклад, бігом, рисінням, плаванням чи ходьбою, наприклад, щоб допомогти організму використовувати більше енергії та спалювати накопичений жир..

Що я можу їсти

Їжа, дозволена в цій дієті, - це фрукти та овочі загалом, через те, що вони багаті клітковиною, викликаючи відчуття ситості та покращуючи кишковий транзит. Також слід включати їжу, таку як: авеня, хіноа, рис і хліб з коричневим; хуевос, фріло, гранола без цукру та картопля; семіласи, як лас-де-ліназа, жирасол, чія, калабаза та аджонжолі; сухі плоди, як лас-нуес, альмендра, какаута, марашон у; молоко та знежирені похідні, якщо вони повинні бути білими.

Інші продукти, які можуть прискорити метаболізм і, в свою чергу, сприяють зниженню ваги над термогенними продуктами, такими як кориця, імбир, червоний перець, кава, зелений чай і оцет, і все це можна включити в раціон. Дізнайтеся більше про ці продукти.

Їжа, яку слід уникати

Продукти, яких слід уникати, - це багаті сіллю, цукром, білим пшеничним борошном та грасом, такі як:

• Цукор: цукор, дульс, десерти, пироги, шоколад;
• Сіль: сіль, соєва сальса, англійська сальса, бульйонні кубики та овочі, м’ясний макарон, супи;
• Харина білої пшениці: хліб, пастель, біла бешамель-сальса, панірована;
• Grasas: смажена їжа, рожа, тоцино, сальчіча, салямі, мортадела, джамон, рожас, багатий жиром, повний лече і y amarillos предмети, такі як чеддар;
• Промислова продукція: galletas rellenas, chucherías o закуски, заморожена їжа, піца, лазанья, закуски та пастеризовані лайки.

Для заміни солі в приготуванні їжі, якщо ви використовуєте натуральні спеції та спеції, такі як селеб, айо, ромеро, перегейл, томілло, альбахака і орегано, вони викликають неприємний смак в їжі і не викликають затримки рідини в рідинах Cuerpo.

Приклад меню для схуднення за 15 днів

У таблиці подано меню 3-денної дієти, щоб отримати вагу 5 кг за 2 тижні. Через ці 3 дні ви зможете скласти власне меню, завжди пам’ятаючи поради, зазначені раніше.

Пісні, що входять до меню, залежать від віку, статі, фізичних навантажень, і якщо з цим пов’язана якась хвора людина, тому що ідеально допомогти дієтологу провести повну оцінку та розрахувати план харчування, але відповідно до ваших потреб.

Дивіться у відео продовження інших порад щодо визначення живота:

3 поради, ЩО ВЗАЄМО БЕЛІ за 10 днів

Інші поради, яких слід дотримуватися

Деякі поради, які слід вчасно вжити, щоб підготувати план харчування:

• Вживайте від 5 до 6 прийомів їжі на день, 3 основних прийоми їжі та 2 - 3 прийоми їжі між їжею, намагаючись споживати їжу кожні 3 години;
• Вживайте від 3 до 4 фруктів на день, віддаючи перевагу фруктам з каскарою та багазо;
• Мітад дель Платон повинен бути зайнятий овочами, як в альмурцо, так і на сцені, оскільки він споживає щонайменше 2 порції на день;
• Необхідно очищати підошву з вуглеводами з їжі, уникаючи розміщення більше однієї на тарілці;
• Ескогер між фрілесом, кукурудзою, тушкованою паличкою, гарбанзосом, соєю та лінзами як джерелом рослинного білка і поставте на тарілку лише 2 миски;
• Видаліть з м'яса весь жир перед вживанням його в їжу, включаючи рибу, рибу і мийок, зменшуючи споживання червоного м'яса двічі на тиждень.

Можна включити детокс-ярмо для того, щоб його готували переважно з овочами, через те, що вони багаті клітковиною. Перегляньте кілька рецептів приготування Детокс-ігор для adelgazar.

Сечогінні засоби для видалення живота

Крім їжі, необхідно перевернути споживання сечогінних і посилюючий обмін речовин, таких як зелень, матча, гібіскус (квітка джамайки) та імбир з ананасом. Для того, щоб мати бажаний ефект, потрібно приймати від 3 до 4 таз ал-діа,.

Важливо також пити щонайменше 1,5 л рідини щодня, бажано між сечогінним і водою, для боротьби із затримкою рідини та поліпшенням роботи кишечника. Дивіться ті, що мають сечогінні властивості.