Дієта для зниження тригліцеридів

У раціоні для зниження тригліцеридів має бути мало продуктів із цукром та білим борошном, наприклад, білого хліба, солодощів, закусок та тортів. Ці продукти багаті простими вуглеводами, які сприяють збільшенню тригліцеридів у крові.

Коли результат тригліцеридів перевищує 150 мл / дл, існує підвищений ризик виникнення проблем зі здоров’ям, наприклад, серцевих захворювань та діабету, але цього можна уникнути, дотримуючись здорової та збалансованої дієти. Ось ось 4 поради щодо зниження тригліцеридів через дієту:

1. Зменшити споживання простих вуглеводів

Споживання багатьох продуктів, багатих на цукор та біле борошно, є основною причиною високих тригліцеридів, і важливо уникати зайвих продуктів, таких як цукор, пшеничне борошно, закуски, білі макарони, білий хліб, торти, печиво взагалі, десерти, безалкогольні напої і штучні соки.

Крім того, слід також уникати додавання цукру до продуктів, приготованих в домашніх умовах, таких як натуральні соки, кава та чай. Перегляньте повний список продуктів, багатих вуглеводами, і зрозумійте, які з них найкращі.

2. Уникайте вживання алкоголю

Алкогольні напої відрізняються високою калорійністю і стимулюють вироблення тригліцеридів. Наприклад, пиво, крім алкоголю, містить також високий вміст вуглеводів, а його високе споживання є важливою причиною змінених тригліцеридів та холестерину. Знати вплив алкоголю на організм.

3. Споживати хороші жири

Хороші жири допомагають контролювати рівень холестерину та нижчі тригліцериди, оскільки вони діють як антиоксиданти та протизапальні засоби, покращуючи кровообіг та запобігаючи проблемам із серцем, інсультом та тромбозом, наприклад.

Продукти, багаті добрими жирами, - це оливкова олія, каштани, арахіс, мигдаль, насіння чіа, насіння льону, соняшник, риба, як тунець, сардини та лосось, авокадо. Крім того, слід уникати споживання продуктів, багатих обробленим жиром, таких як ковбаса, ковбаса, шинка, болонья, гамбургер та заморожена готова їжа..

4. Вживайте продукти з високим вмістом клітковини

 Продукти, багаті клітковиною, - це фрукти, овочі та цільні продукти, такі як коричневий рис, коричневий хліб, макаронні вироби з цільної пшениці, пшеничні та вівсяні висівки, прокалений овес, квіноа, сочевиця та насіння, такі як чіа, насіння льону, кунжут, гарбуз та соняшник.

Клітковина допомагає зменшити сплески глюкози в крові - цукру в крові, покращивши контроль над тригліцеридами та холестерином, а також підтримуючи здоровий кишечник та бороючись із запорами.

Меню дієти для тригліцеридів

У наступній таблиці показаний приклад 3-денного меню для контролю тригліцеридів:

Важливо пам’ятати, що дієта для контролю тригліцеридів повинна супроводжуватися дієтологом, який також може призначити чаї та домашні засоби, які допомагають контролювати цю проблему. Дивіться деякі приклади тут.

Дивіться інші поради щодо завантаження тригліцеридів у наступному відео:

Дієта для високих тригліцеридів