Дієта, що знижує холестерин

Дієта, що знижує рівень холестерину, повинна містити мало жирів, особливо насичених і транс-жирів, і цукрів, щоб поліпшити циркуляцію крові та зменшити ризик накопичення жиру в крові, уникаючи серцево-судинних захворювань, таких як серцевий напад або Інсульт.

Крім того, важливо збільшити споживання фруктів, овочів та цільної їжі, які завдяки своєму багатому вмісту клітковини знижують всмоктування холестерину в кишечнику, контролюючи рівень холестерину в крові..

Пов’язане з дієтою, також слід виконувати фізичні навантаження, принаймні 3 рази на тиждень, протягом 1 години, щоб сприяти схудненню та запобігати підвищенню холестерину. 

Дієта для ВИСОКОГО ХОЛЕСТЕРОЛУ

Їжа, дозволена в раціоні

Для зниження рівня холестерину слід вживати продукти з низькою кількістю жиру та цукру, такі як:

• Хліб, рис, макаронні вироби і борошно з непросіяного борошна, що вживається щодня;
• Квасоля, зерна, сочевиця та соя двічі на тиждень;
• Мигдаль, фундук та волоські горіхи до 5-10 одиниць на день;
• Знежирене молоко, білі сири та несолодкий звичайний йогурт;
• Риба, така як лосось, тунець, форель та сардини, принаймні два рази на тиждень;
• Збільшити споживання води до 2 - 2,5 літрів на день;
• Вживайте 3 - 5 порцій фруктів чи овочів на день.

Крім того, їжа повинна бути приготована вареною або на пару, уникаючи смажених і тушкованих продуктів. Також важливо протягом дня приймати 3 основні прийоми їжі та 2 - 3 перекуси, щоб голод був більш під контролем та допомагав досягти ідеальної ваги. Побачте свою ідеальну вагу.

Є також деякі продукти, які можна включити в раціон, щоб регулювати рівень холестерину в крові завдяки своїм властивостям. Ці продукти є:

Також є кілька чаїв, які можна включити до природних варіантів зниження рівня холестерину, наприклад, чай з артишоку або чай з кульбаб. Перевірте, як приготувати ці та інші холестеринові чаї.

Їжа, яку слід уникати

Деякі продукти, яких слід уникати, оскільки вони багаті жирами та цукрами, а також сприяють збільшенню поганого холестерину:

• Морепродукти;
• Зовнішні органи для тварин;
• Масло і масло;
• Промислова продукція;
• Солодощі взагалі та шоколад;
• Жовті сири;
• Жирне м'ясо, таке як піканха, мамінха або свинина.

Крім того, рекомендується також уникати вживання алкогольних напоїв, оскільки вони впливають на рівень холестерину в крові.

Меню дієти, що знижує холестерин

Це приклад меню дієти з високим рівнем зниження холестерину:

В ідеалі, дієтою слід завжди керуватися дієтологом, щоб бути адаптованим до індивідуальних потреб кожної людини..