Холестерин з низькою дієтою (з меню)

Дієта для зниження рівня холестерину повинна бути з низьким вмістом цукру, насичених і транс-жирів, це покращить кровообіг та знизить ризик накопичення жиру в артеріях, викликаючи серцево-судинні захворювання, такі як серцевий напад або інсульт.

Також важливо збільшити споживання фруктів, овочів та цільної їжі, що завдяки вмісту клітковини допомагає контролювати рівень холестерину, зменшуючи при цьому всмоктування кишечника та підтримуючи загальні значення холестерину під 200 мг крові. / дл.

Важливо, щоб дієта супроводжувалася реалізацією певних фізичних навантажень, принаймні 3 рази на тиждень протягом 1 години, щоб сприяти зниженню ваги та зниженню холестерину. Детальніше про дієту дивіться у наступному відео:

Дієта з низьким вмістом холестерину

Як знизити рівень холестерину

Щоб знизити рівень холестерину, слід їсти продукти з низьким вмістом жиру та цукру, залежно від:

• Збільшити споживання цілих продуктів, так як я віддаю перевагу хліб, рис, макаронні вироби і цілі харіни;
• Вживайте від 3 до 5 порцій фруктів та овочів al día, бажано crudo y con cascara, оскільки вони багаті клітковиною;
• Включіть у раціон фрійолі, гарбанзо, лінжаси та сою, debiendo вживати не менше 2 разів на тиждень;
• Вживайте щодня невеликі порції горіхів, як almendras y nueces, приблизно від 5 до 10 одиниць на день;
• Leche y знежирені молочні продукти, оскільки я вважаю за краще вживати білки з низьким вмістом жиру та натуральний йогурт без цукру;
• Споживання споживаної риби омега-3 як лосось, тунець, риба та сардини, принаймні 2 рази на тиждень;
• Збільшити споживання води від 2 до 2,5 л на день;

На додаток до цього, їжа повинна готуватися на запареній тарілці, уникаючи смаження та гарбуза, а також використовувати натуральні компоненти. Також важливо зробити 3 основних прийоми їжі та 2 - 3 мерії, не стрибаючи жодної з них, а також підтримувати ідеальну вагу. Знай свою ідеальну вагу. 

Є деякі продукти, які можна включити в раціон, щоб регулювати рівень холестерину в крові через різні його властивості, це:

Є також такі, які можуть включати, і які є прекрасними природними варіантами для сприяння зниженню холестерину, такі як артишок або діенте-де-леон. Подивіться, як підготувати їх до зниження рівня холестерину.

Яких продуктів слід уникати

Деякі продукти, яких слід уникати, які багаті жиром та цукром, сприяючи підвищенню холестерину ЛПНЩ та ЛПНЩ у крові з морепродуктів, вершкового масла, мантеки, лечею та повноцінного йогурту; загальноприйнята та смажена їжа загалом; оброблені, заморожені та збірні продукти; Quesos amarillos y Queso crema y; петрушка, як томатна сальса, майонеза, аліолі.

Asimismo, інкрустований як ковбаси, хоріос, salchichón y jamón; внутрішні тварини, такі як печінка, нирки та серце; алкогольні напої y; слід уникати шматочків м'яса, які мають більше жиру.

Інші продукти, багаті цукром, такі як пастель, солодощі, пироги, галети та шоколадні цукерки, не слід вживати, оскільки їх надлишок накопичується у вигляді жиру та сприяє виробленню холестерину печінкою. 

Меню з низьким рівнем холестерину

Це 3-денне меню для низького рівня холестерину:

Завжди ідеально, щоб дієта для зниження рівня холестерину мало, відома як ЛПНЩ і ЛПНЩ, керувалася дієтологом таким чином, щоб він був адаптований до індивідуальних потреб кожної людини.