Дієта для низьких тригліцеридів (включаючи меню)

Тригліцериди утворюються, коли калорій витрачається надлишково, і організм зберігає їх у сполучних клітинах, щоб згодом використовувати їх для отримання енергії, якщо це необхідно.

Коли тригліцериди у сина використовувались для вироблення енергії, збільшення крові, збільшуючи ризик страждати серцево-судинними проблемами, однак ми можемо уникати дотримання здорової та збалансованої дієти, таким чином зменшуючи споживання продуктів, багатих на цукор, оброблені продукти і препарати, що базуються на рафінованих гаринах.

Деякі поради щодо зниження тригліцеридів через дієту:

1. Зменшіть споживання цукру

Споживання багатьох харчових продуктів, багатих цукром та рафінованими зернами, є основною причиною збільшення тригліцеридів, і важливо уникати надлишку таких продуктів, як білий цукор, пшеничний харина, кукурудзяний харіна, голосіни, піца, макаронні вироби, сковорода бланко , пастелі, пироги, галети в цілому, пості, закуски та штучні гайки. Так само слід уникати додавання цукру до продуктів, приготованих в домашніх умовах, таких як натуральні яки, кава та чай..

Дивіться повний перелік продуктів, багатих вуглеводами та відповідно до того, для чого вони найкращі..

2. Уникайте вживання алкоголю

Алкогольні напої - це порожні калорії, це означає, що вони не приносять нічого корисного для організму і стимулюють вироблення тригліцеридів. Приклад пива, яке крім алкоголю також має високий вміст вуглеводів, тому його споживання в надлишку є важливою причиною високих тригліцеридів.

Знати вплив алкоголю на організм.

3. Споживайте гарні буїни

Хороші речі також допомагають контролювати рівень холестерину та знижувати тригліцериди, оскільки вони діють як антиоксиданти та протизапальні засоби, покращуючи кровообіг, підвищуючи холестерин ЛПВЩ та запобігаючи проблемам із серцем, цереброваскулярним травматизму та тромбозу, наприклад..

Багата їжа в хороших покупках - це ті, що містять омега-3, це оливкова і лляне насіння; сухі фрукти, як maní o cacahuate, мигдаль, нюанси, marañón o merey; напівміси, такі як ла-ліназа, чіа та жирасол; ловлять рибу, як тунець, сардина і сальмон у; el aguacate.

Більше про омега-3 та користь для здоров'я.

4. Зменшіть споживання насичених жирів

Споживання насичених жирів сприяє збільшенню тригліцеридів, навіть незважаючи на те, що поліненасичені та мононенасичені жири пов'язані з його розпадом. З цієї причини слід уникати споживання багатих продуктів цього виду жирів, таких як ковбаси, джамон, мортадела, м'ясо, багате на жир, чорізо, морцила, галет, голосіна та заморожена їжа.

5. Споживайте продукти, багаті клітковиною

Волокна допомагають підтримувати рівень глюкози в крові, стабілізуючи рівень цукру в крові, також допомагають контролювати тригліцериди та холестерин, крім підтримки здорового кишечника та боротьби зі стресом..

Продукти, багаті клітковиною, - це фрукти, в основному ті, які можна вживати як баггас і апельсин або манзану; сирі рослинні рослини, такі як лечуга та рукола; цілі продукти, такі як рис, хліб, макаронні вироби, шавлія пшениці та авена; фрійоли, лебеда, гарбанзо, лінжас у; напівміси, як лас-калабаза і жирасол.

Знайте, які продукти багаті клітковиною.

6. Виконуйте фізичні навантаження

Виконуйте аеробні вправи, такі як ходьба, тротинг, танці, біг на велосипеді, наприклад, сприяючи зниженню тригліцеридів, за рахунок чого організм використовує накопичений жир для отримання енергії. Рекомендація, вказана Американським товариством коразонів, - мінімум 30 хвилин, 5 разів на тиждень.

Дієтичне меню для тригліцеридів

У таблиці триває 3-денне меню для контролю тригліцеридів:

Важливо пам’ятати, що дієта для контролю тригліцеридів повинна супроводжуватися дієтологом, щоб куточки були адаптовані відповідно до ваших потреб. Асимізмо, дієтолог зможе призначити кожні кілька засобів, які допомагають контролювати цю проблему.

Дивіться деякі домашні засоби для зниження тригліцеридів.