Дієта для пар, щоб схуднути разом
Щоб полегшити дієту, залучення вашого хлопця, чоловіка чи партнера, як правило, значно полегшує, коли вибираєте здорові продукти під час їжі, коли купуєте в супермаркеті та ресторанах, наприклад, крім виховувати більше мотивації до занять фізичними навантаженнями.
Дивіться приклад плану тренувань робити в парах.
Думаючи про це, бразильський дієтолог Патрісія Гайат написала книгу Dieta dos Casais для стимулювання здорового життя в парі, в якій вона вказує поради, рецепти та план їжі, який слід дотримуватися 2, який розділений на 3 етапи, показані нижче.
Фаза 1: Відкриття
Ця фаза триває 7 днів і є початком перерви від попереднього розпорядку, коли відбулося споживання шкідливих продуктів, які будуть замінені дієтою з корисною для організму їжею, основною метою детоксикації організму..
- Що їсти: всі види фруктів, овочів та рослинних білків, такі як соя, сочевиця, квасоля, нут, кукурудза та горох.
- Що не їсти: червоне м'ясо, біле м'ясо, риба, риба, морепродукти, яйця, молоко, сир, йогурти, рафіновані зерна та борошно, безглютенові продукти, алкогольні напої, цукор та штучні підсолоджувачі.
Фаза 2: Зобов'язання
Ця фаза триває не менше 7 днів, але її слід дотримуватися до досягнення мети схуднення, що дозволяє помірне споживання продуктів з глютеном, молока та молочних продуктів.
- Що їсти: З понеділка по середу лише рослинні білки, такі як соя, сочевиця, квасоля, нут, кукурудза та горох. З четверга по неділю пісні білки тваринного походження, такі як червоне та біле м'ясо та риба.
- Що не їсти: цукор, алкогольні напої, глютен та молочні продукти в надлишку.
Фаза 3: Лояльність
Ця фаза не має тривалості, як це коли дотримуватися здорових харчових звичок, дозволяючи споживати всю їжу помірно.
- Що їсти: м'ясо, риба, бобові, такі як квасоля, соя, нут і сочевиця, картопля, солодкий картопля, ямс та інші джерела вуглеводів, бажано цільнозернові, такі як борошно, рис і макаронні вироби з цільної зерна.
- Що не їсти: продукти з високим вмістом білого цукру, такі як солодощі, торти та десерти, біле борошно, білий рис, заморожена готова їжа, суп з порошку та смаження.
Хоча книга написана орієнтованою на схуднення подружжя, однакову дієту можуть дотримуватися всією сім’єю або групами друзів з роботи або занять, які також хочуть схуднути, оскільки групове схуднення швидше і ефективніше.
Щоб схуднути без дієти, див. Прості поради щодо схуднення без жертв.
