Що їсти на сніданок, щоб схуднути

Деякі продукти, які повинні бути присутніми на сніданку, щоб схуднути:

• Цитрусові фрукти люблять ананас, полуниця або ківі, наприклад: ці фрукти, крім того, що мають мало калорій, містять багато води та волокон, які відповідають за зменшення голоду вранці та регуляцію роботи кишечника, зменшуючи набряк живота;
• Знежирене молоко або соєві, вівсяні чи рисові напої: вони містять велику кількість кальцію з меншою кількістю калорій і підвищують харчову цінність сніданку, не завдаючи шкоди дієті;
• Гранола або хліб з непросіяного борошна з насінням, яке є хорошим джерелом вуглеводів, багатих клітковиною, вітамінами та мінералами, які допомагають схуднути та послабити застрягший кишечник.

Альтернативою різному сніданкові та нежиттю є вживання знежиреного йогурту замість молока. Їсти на хлібі, шматочок білого сиру - найкращий варіант схуднути.

5 варіантів здорового сніданку

Сніданок - важливий прийом їжі для підвищення інтелектуальної ефективності та забезпечення добробуту протягом дня, тому навіть без голоду рекомендується починати день хоча б з такого напою, як сік, молоко або рідкий йогурт, і якнайшвидше. , зробіть один із наступних варіантів:

1. Французький хліб з сиром Мінас і склянкою апельсинового соку;
2. Гранола з простим йогуртом і шматочками яблука;
3. Кава з молоком, зерновий хліб з трохи вершкового масла і груші;
4. Цільні зерна із змішаними фруктами та мигдальним напоєм;
5. 2 тости з соєвим напоєм полуничним пюре.

Найголовніше - ніколи не починати день, пропускаючи сніданок, адже це справді одне з найважливіших страв дня. Зрозумійте, що відбувається з вашим тілом, коли ви не снідаєте.

Підходять рецепти сніданку

1. Млинець з бананом з вівсом

Інгредієнти:

• 1 банан
• 1 яйце
• 4 столові ложки вівсяних висівок
• 1 чайна ложка кориці або нежирного какао-порошку

Підготовка:

Банан вимісити і змішати з яйцем, вівсом і корицею, збивши все виделкою. Вам слід уникати попадання блендера або міксера, щоб не стати занадто рідким. Потім змастіть сковороду кокосовою олією і викладіть порціями до коричневого кольору.

2. Хибний хліб 

Інгредієнти:

• 1 склянка звичайного йогурту
• однакова міра склянки йогурту, цільнозернового борошна
• посипати травами, як орегано або розмарин
• сіль за смаком

Підготовка:

Змішайте інгредієнти в мисці, помішуючи ложкою, а потім просто зробіть це як млинець. Змастіть середню сковороду оливковою олією, видаливши надлишки, а потім додайте трохи тіста до коричневого кольору. Поверніть, коли стане золотистим, щоб ви могли готувати з обох сторін. Подавати, наприклад, з білим сиром і помідорами.

3. Домашнє ціле печиво

Інгредієнти:

• 1 яйце
• 2 столові ложки вівса
• 1 склянка борошна цільнозернового
• 1 ложка кунжуту
• 1 столова ложка цільного насіння льону
• 2 столові ложки нежирного какао-порошку
• 1 столова ложка вершкового масла

Підготовка:

Всі інгредієнти дуже добре перемішайте і зробіть невеликі кульки однакового розміру, акуратно замісіть, щоб швидше запікати і запікайте в середній духовці близько 20 хвилин. 

4. Фруктовий вітамін

Інгредієнти

• 1 склянка 180 мл цільного йогурту
• 1 банан
• половина папайї
• 1 столова ложка вівса

Підготовка:

Збити все в блендері і взяти відразу після.

5. Змішайте йогурт з горіхами

Ще одна хороша ідея для сніданку - помістити в миску 1 склянку звичайного йогурту, 1 ложку (кави) меду, 2 ложки граноли і шматочки фруктів, наприклад, банана, груші або апельсина. Крім смачного він дуже корисний.

Як слід снідати тим, хто займається сильними тренуваннями

Для тих, хто снідає і тренується із силою незабаром після цього, цей прийом їжі повинен забезпечити більше енергії, щоб уникнути втрати м’язів. Тому важливо додати, наприклад, мед, курячу шинку, варене яйце, вівсяну кашу і фруктове желе.

Коли тренування трапляються дуже рано, хорошим прикладом сніданку є вітамін із соєвого молока з яблуком, грушею та папайєю, щоб мати енергію без повноцінного шлунку, щоб не порушити фізичні вправи. Однак після тренування важливо отримати повноцінний і здоровий сніданок, щоб відбулося хороше відновлення і гіпертрофія м’язів..

Якщо ваша проблема стає дуже голодною, навіть після сніданку, ось що вам потрібно зробити, щоб зменшити апетит:

Перемога від голоду, щоб схуднути