Що їсти влітку, щоб утримати тепло і запобігти зневодненню

У найспекотніші літні дні слід їсти салати і пити 2 літри рідини на день, такі як вода, кокосова вода, фруктові соки або крижані чаї без цукру, щоб допомогти освіжити організм, уберегти тепло і запобігти зневодненню..

Крім того, слід уникати вживання солодкої їжі, безалкогольних напоїв та алкогольних напоїв, оскільки вони зневоднюють організм, посилюючи спрагу і сприяючи зневодненню..

У спекотні дні також важливо не їсти їжу у великих кількостях або багатих жирами, оскільки це перешкоджає травленню, роблячи організм ще гарячішим, збільшуючи ризик зневоднення, особливо у дітей.

Навчіться розпізнавати симптоми зневоднення у дітей.

Їжа для найспекотніших літніх днів

Найбільш підходящі продукти для спекотних літніх днів - це продукти, багаті водою, такі як:

• Кавун, полуниця, диня, ананас, яблуко, гуава, банан;
• Редька, помідор, ріпа, цвітна капуста, морква;
• Риба та морепродукти.

Ці продукти, оскільки вони багаті водою, також допомагають детоксикувати організм і мають мало калорій, а також підходять для дієт для схуднення. Дивіться більш повний перелік продуктів, багатих водою.

Немовлята також відчувають себе дуже жарко, і тому для них зручнішою стратегією бути зручніше - запропонувати цей вид холодних фруктів, залишивши деякий час у холодильнику.

Вживання в їжу такого типу їжі також є хорошим способом підтримати гідратацію для людей, які мають більше труднощів з питною водою. Подивіться наступне відео та перегляньте поради нашого дієтолога щодо вживання продуктів, багатих водою:

10 РОБОЧИХ ВОДНИХ ПРОДУКТІВ (включає рецепт)

Примірне меню для найспекотніших днів

Прикладом меню для найспекотніших літніх днів може бути:

• Сніданок - йогурт з гранолою та полуницею
• Обід - салат з руколи, помідори, перець, гриби, подрібнена курка і макаронні вироби з цільної зерна, заправлені оливковою олією і оцтом. Диня на десерт.
• Перекус - пюре з авокадо з льодом або апельсиновим соком з тостами та сиром Мінас
• Вечеря - салат з салату, кукурудзи, моркви, огірків і тунця з коричневим рисом. На кавуновий десерт.

Крім того, під час приготування їжі можна поставити перед вентилятором миску з водою та льодом, щоб охолодити приміщення.

Подивіться, як приготувати смачний овочевий салат, щоб освіжити і схуднути.

Інші поради щодо охолодження влітку

Окрім їжі, іншими чудовими порадами для охолодження влітку є:

• Освіжіть навколишнє середовище, тримаючи двері та вікна відкритими;
• Зніміть важкі килими та штори;
• Увімкніть вентилятор або кондиціонер у кімнаті, в якій ви перебуваєте.
• Поставте перед вентилятором миску з кубиками льоду;
• Поставте таз з водою в приміщення, де підключений кондиціонер для зволоження повітря;
• Носити легкий одяг, який дозволяє шкірі потіти;
• Уникайте впливу сонячних променів і завжди носіть шапку, сонцезахисні окуляри та наносите сонцезахисний крем.

Дотримуючись цих порад, можна підтримувати ідеальну температуру, також уникаючи зневоднення.