Продукти, багаті хромом

Хром - поживна речовина, яку можна знайти в таких продуктах, як м'ясо, цільнозернові зерна та боби, і діє на організм за рахунок посилення ефекту інсуліну та покращення діабету. Крім того, ця поживна речовина допомагає у формуванні м’язів, оскільки покращує всмоктування білків у кишечнику, а також сприяє спалюванню жиру в організмі, допомагаючи процесу схуднення.

Крім присутності в їжі, хром можна придбати також як добавку в капсулах, найвідоміший - піколінат хрому.

Список продуктів, багатих хромом

Основними продуктами, багатими хромом, є:

• М'ясо, курка та морепродукти;
• Яйця;
• Молоко та молочні продукти;
• Цільні зерна, такі як овес, насіння льону та чіа;
• Цілі продукти, такі як рис і хліб;
• Фрукти, такі як виноград, яблука та апельсини;
• Овочі, такі як шпинат, брокколі, часник і помідори;
• Такі бобові, як квасоля, соя та кукурудза.

Організму щодня потрібні лише невеликі кількості хрому, і його всмоктування в кишечнику краще, коли хром їдять з продуктами, багатими вітаміном С, як апельсин та ананас..

Кількість хрому в їжі

У наступній таблиці показано кількість хрому, присутнього в 100 г їжі.

Дорослим жінкам потрібно 25 мкг хрому на день, а чоловікам - 35 мкг, а дефіцит цього мінералу може викликати такі симптоми, як втома, дратівливість, перепади настрою та підвищення рівня глюкози та холестерину в крові. Однак збалансоване харчування, що містить продукти, багаті хромом, забезпечує необхідну кількість хрому на день.

При лікуванні ожиріння рекомендується щодня 200 мкг до 600 мкг хрому.

Як Хром може допомогти схуднути

Хром допомагає схуднути, оскільки змушує організм вживати більше вуглеводів і засвоювати більше білків, що допомагає знизити рівень глюкози в крові та вироблення м’язів. Крім того, він також працює за рахунок зменшення вироблення холестерину та збільшення спалювання жиру, покращуючи такі захворювання, як високий холестерин та збільшуючи втрату ваги. Дізнайтеся більше про важливість хрому для метаболізму.

Для посилення його ефекту хром також можна вживати через капсульні добавки, такі як піколінат хрому та цитрат хрому, а рекомендована доза становить від 125 до 200 мкг / добу. Ідеальним є прийом добавки разом з їжею, або за вказівкою лікаря або дієтолога.

Подивіться наступне відео і подивіться, які інші добавки можуть допомогти схуднути:

4 БЕЗПЕЧНІ ДОПОМОГИ НА ЗМЕНЕННЯ ВЕЛИКОМ