Продукти, багаті кальцієм

Кальцій - найважливіший мінерал для поліпшення структури кісток і зубів, поліпшення сили м’язів і скорочення, сприяє процесу згортання крові та підтримки балансу рН крові. Таким чином, важливо, щоб продукти, багаті кальцієм, були включені в раціон, будучи ідеальною щоденною кількістю, рекомендованою дієтологом.

Деякі з основних продуктів, багатих на кальцій, наприклад, молоко, сир, шпинат, сардини та брокколі. Людям з остеопорозом або сімейним анамнезом остеопорозу слід дотримуватися дієти, багатої кальцієм, а також дітям та жінкам у фазі менопаузи, щоб запобігти проблемам, пов’язаним з гормональними змінами та засвоєнням кальцію.. 

Список продуктів, багатих кальцієм

Продукти, багаті кальцієм, слід вживати щодня, щоб усі обмінні процеси могли проходити правильно. Деякі з основних продуктів, багатих кальцієм тваринного та рослинного походження, є:

Збагачена їжа є чудовою альтернативою для збільшення споживання кальцію, особливо коли продукти, що є джерелами кальцію, не входять у щоденний раціон. Крім молока та молочних продуктів, є й інші продукти, багаті кальцієм, наприклад, мигдаль, арахіс та сардини. Перегляньте список продуктів, багатих кальцієм без молока.

Рекомендована щоденна рекомендація щодо кальцію

Рекомендація Всесвітньої організації охорони здоров’я полягає в тому, щоб добова норма споживання досягала 1000 мг на добу для здорової дорослої людини, однак ця величина може змінюватися залежно від віку, способу життя та історії хвороб у сім'ї, наприклад.

Доповнення кальцію рекомендується в особливих випадках дефіциту або захворювання і повинно бути призначене та керуватися ендокринологом, ортопедом або дієтологом. Дивіться приклад добавки на остеопороз за адресою: Кальцій та вітамін D.

Якщо споживання кальцію не дотримується щоденної рекомендації, в довгостроковій перспективі може виникнути поява деяких симптомів, таких як слабкість у кістках, чутливість зубів, дратівливість та судоми, наприклад, важливо звернутися до лікаря, щоб дефіцит кальцію та дієтичні добавки або коригування можуть бути показані. Навчіться розпізнавати симптоми нестачі кальцію.