Їжа проти тривоги

Антитривожна дієта повинна включати такі продукти, багаті поживними речовинами, як магній, омега-3, клітковина та триптофан, а деякі приклади - банани, овес та темний шоколад. Ці продукти допомагають регулювати флору кишечника та збільшують вироблення серотоніну, гормону добробуту.

Крім того, необхідно також зменшити споживання продуктів, багатих на цукор та біле борошно, оскільки вони призводять до зміни рівня глюкози в крові та серотоніну, викликаючи піки задоволення, а також сум і тривогу.

Їжа та поживні речовини, які слід вживати

Для боротьби з тривогою слід збільшити споживання таких продуктів:

Омега-3

Омега-3 - це хороший жир, багатий EPA та DHA, жирними кислотами, які покращують роботу мозку та зменшують тривожність. Основні продукти, багаті омега-3 - це тунець, лосось, сардини, насіння льону, чіа, каштан та авокадо.

Магній

Допомагає розслабитися, покращує циркуляцію та якість сну, будучи присутнім у таких продуктах, як чіа, каштани, банани, артишоки, шпинат, буряк, звичайний йогурт та цільні зерна, такі як коричневий рис та овес.

Триптофан

Триптофан - амінокислота, яка допомагає виробляти серотонін, і його можна знайти в таких продуктах, як м'ясо, курка, риба, яйця, банани, сир, какао, темний шоколад та арахіс. Повний список дивіться тут.

Вітаміни групи B

Вітаміни групи В, особливо В6, В12 і фолієва кислота, є важливими регуляторами нервової системи і беруть участь у виробництві серотоніну. Ці вітаміни можна знайти в цільних зернах, таких як коричневий рис, коричневий хліб і овес, а також в інших продуктах харчування, таких як банани, шпинат та інші зелені овочі.

Вітамін С і флавоноїди

Вітамін С і флавоноїди - антиоксиданти, які зменшують стрес і тривогу, допомагаючи контролювати вироблення гормонів. Основними його продуктами є цитрусові, такі як апельсин, ананас та мандарин, шоколад та свіжі овочі.

Їжа, яку слід уникати

Їжа, яку слід уникати, щоб допомогти контролювати тривожність:

• Цукор і солодощі взагалі;
• Цукристі напої, такі як промислові соки, безалкогольні та енергетичні напої;
• Біле борошно, торти, печиво, закуски та білий хліб;
• Кофеїн, присутній у каві, чаю мате, зеленому чаї та чорному чаї;
• Алкогольні напої;
• Вишукані крупи, як білий рис і білі макарони;
• Погані жири, наприклад, ковбаси, сосиски, шинка, болонья, індичачі грудки, фаршировані печиво, фаст-фуди та заморожена готова їжа.

Тривога може завадити людині приймати правильні рішення і навіть паралізувати його перед ситуацією, але збалансоване харчування та часті фізичні навантаження допомагають контролювати стрес і тривогу.

Меню тривоги

У наступній таблиці показаний приклад триденного меню для боротьби з тривогою:

Тривога - це психологічний стан, при якому індивід перебуває в неприємному стані, спричиняючи більше занепокоєння, ніж цього вимагає ситуація, і який може викликати фізичні та психологічні симптоми, такі як головний біль, біль у грудях та відсутність концентрація. Дивіться всі симптоми тут.

Тривожні люди, як правило, імпульсивні і мають певну актуальність для вирішення проблем, і жінки, швидше за все, розвинуть напади тривоги, ніж чоловіки..

Дивіться також, як контролювати тривогу заспокійливими природними засобами у наступному відео:

Природні транквілізатори: Найкращі рослини для тривоги