Їжа з вітаміном D та добавки

Основні джерела вітаміну D - це м'ясо, риба, морепродукти та інші продукти, такі як м'ясо, риба, морепродукти, хуево, лече, печінка та дива. Крім їжі, основне джерело виробництва цього вітаміну знаходиться в шкірі, синтезуючи її від попадання шкіри на промені сонця, тому важливо приймати ванну на сонці протягом 15 хвилин між 10 ранку та 12 вечора. з 15:00 до 16:30.

Вітамін D сприяє всмоктуванню кальцію в кишечнику, що важливо для зміцнення здоров'я пацієнтів, а також уникнення різних захворювань, таких як рахіт, остеопороз, рак, проблеми з серцем, діабет та гіпертонія. Дивіться інші функції вітаміну D.

Список продуктів з вітаміном D

Продукти, багаті вітаміном D, особливо тваринного походження, і в таблиці продовжується ступінь цього вітаміну в кожні 100 г їжі:

Як правило, неможливо отримати необхідну кількість вітаміну D лише з їжі, якщо є необхідність перебувати на сонці або вживати добавки для досягнення щоденної рекомендації..

Здоровій дорослій людині потрібно щодня вживати 15 мкг вітаміну D, хоча літнім людям потрібно 20 мкг на день..

Вітамін D для вегетаріанців

Вітамін D присутній лише в продуктах тваринного походження, тому його не можна знайти в таких овочевих джерелах, як фрукти, овочі та овочі, такі як рис, пшениця, авеня і лебеда. Оскільки суворі вегетаріанці або вегани, які не споживають людину, миють їх похідні, потрібно отримувати вітамін D через сонячні ванни та / або доповнення, призначені лікарем або дієтологом.

Коли приймати добавку вітаміну D

Добавки з вітаміном D слід застосовувати, коли рівень цього вітаміну в крові в нормі, а аналіз крові повинен бути проведений, щоб перевірити значення 25-гідрокси вітаміну D. 

Дефіцит цього вітаміну у дітей називається рахітом, а у дорослих - остеомаляцією, і він може бути присутнім через брак сонячного світла, через захворювання печінки або хронічні нирки та рідкісні генетичні розлади, будучи наймолодшими дітьми, які ростуть у найбільш уразливих групах..

Як правило, добавки з вітаміном D поставляються з іншим мінералом, який є кальцієм, тому що вітамін D необхідний для засвоєння кальцію в організмі, лікуючи спільні проблеми в метаболізмі кісток, такі як остеопороз. 

Ці добавки потрібно приймати під керівництвом лікаря, і можуть бути рекомендовані лікарем або дієтологом у капсулах або краплях. Взагалі дефіцит вітаміну D є дуже поширеною проблемою, яка може збільшити ризик виникнення таких проблем, як стерильність, крихкість або деформація у дітей, рак та проблеми з серцем..