Продукти з вітаміном В6 (піридоксин)
Їжа, багата на вітамін В6, відомий також як піридоксин, має важливе значення для хорошої метаболічної та мозкової роботи, завдяки тому, що цей мікроелемент діє в кількох обмінних реакціях і в розвитку та функціонуванні нервової системи. Крім того, це може забезпечити інші переваги для організму, такі як попередження серцевих захворювань, підвищення захисних сил організму та запобігання депресії. Насолоджуйтесь іншими перевагами вітаміну B6.
Цей вітамін присутній у більшості продуктів харчування через його рідкісні дефіцити; однак їх концентрація в організмі може зменшитися в деяких ситуаціях, як, наприклад, люди, які палять, жінки, які приймають оральні контрацептиви, люди з алкоголем та ембаразади, які представляють гестоз та еклампсію. У цих випадках важливо збільшити споживання продуктів, багатих цим вітаміном В6, у випадках, коли це необхідно, лікар може вказати на прийом харчової добавки..
Таблиця продуктів, багатих вітаміном В6
На столі продовження складається з продуктів, багатих вітаміном В6 на кожні 100 г їжі:
| Їжа | Cantina de Vitamina B6 |
| Печінка | 1,43 мг |
| Банан | 0,6 мг |
| Варений лосось | 0,65 мг |
| Полло варений | 0,63 мг |
| Papa asada en el horno | 0,46 мг |
| Ярмо Кіруели | 0,22 мг |
| Авеллана | 0,60 мг |
| Варені креветки | 0,40 мг |
| Res м'ясо | 0,40 мг |
| Кастаньяс | 0,50 мг |
| Томатне ярмо | 0,15 мг |
| Сандіа | 0,15 мг |
| Нюеси | 0,57 мг |
| Авокадо | 0,28 мг |
| Сирий шпинат | 0,17 мг |
| Зародок пшениці | 1,0 мг |
| Сочевиця | 0,18 мг |
| Cacahuates o maní | 0,25 мг |
| Col de bruselas | 0,30 мг |
| Занахорія варила | 0,23 мг |
Окрім цих продуктів, вітамін B6 можна знайти також у винограді, коричневому рису, апельсиновому ярмі, артишоку, йогурті, брокколі, коліфлорі, вареній кукурудзі, лече, різаках, питах котедж, білий рис, кокідо хуево, чорна квасоля, ковенда Авена, насіння калабази, какао і кориця.
Цей вітамін міститься в багатьох продуктах харчування, а добова потреба в організмі порівняно низька, коливається від 0,5 до 0,6 мг на день для дітей та від 1,2 до 1,7 мг. на день для дорослих.
