Їжа з вітаміном С

Продукти, багаті вітаміном С, такі як фрези, апельсин та лимон, допомагають зміцнити природну захисну здатність шкіри, оскільки вони містять антиоксиданти, які борються із вільними радикалами, які надмірно сприяють появі хворих захворювань.

Вітамін С потрібно вживати регулярно, оскільки він є чудовим цілительним та полегшує всмоктування шкіри, особливо це показано при лікуванні проти анемії. Крім того, вітамін С служить для полегшення загоєння шкіри та поліпшення кровообігу, що чудово допомагає запобігти серцево-судинним захворюванням, наприклад, атеросклерозу..

Таблиця їжі з вітаміном С

Далі наведена таблиця з продуктами, що містять високий вміст цього вітаміну: 

Для отримання всього вітаміну С в їжі рекомендується їсти сиру їжу, оскільки тепло руйнує вітамін С. Крім того, також добре їсти крики та свіжі гайки.

Рекомендована добова доза вітаміну С

Рекомендована добова кількість вітаміну С змінюється залежно від способу життя людини. Що стосується здорових дорослих, рекомендована добова доза становить 65 мг, що для курців, рекомендована доза на 20 мг більше на кожну викурену сигарету.

Крім того, забруднення та ліки можуть перешкоджати процесу всмоктування та наявності вітаміну С у крові, скоригована доза вітаміну С повинна становити близько 120 мг на добу для всіх здорових дорослих, що відповідає одному наприклад, помаранчева ярмова ваза.

При прийомі шипучого вітаміну С

Шипучий вітамін С показаний в основному людям, у яких є симптоми нестачі вітаміну С, такі як кровотеча з шкіри та симптоми, які є цингою. Шипучий вітамін С також може бути корисним для:

• Уникати та боротися зі слідами, що виникають на шкірі, навіть при невеликих травмах;
• Прискорити відновлення м’язів у людей, які займаються фізичними навантаженнями і у спортсменів, допомагаючи при гіпертрофії м’язів;
• Зміцнюють імунну систему, запобігаючи грипу та застуді;
• Зміцнюють хрящі, оскільки він сприяє синтезу колагену в організмі, запобігаючи слабкості суглобів.

Однак люди, як правило, здорові, тому що їм не потрібна добавка вітаміну С, яку вони легко можуть придбати через їжу..

Як зберігати вітамін С в їжі 

Для збереження вітаміну С в їжі важливо не залишати такі фрукти, як різачка, папайя, ківі або апельсин без контакту з повітрям, і не піддавати його світлу протягом тривалого часу, оскільки ці фактори знижуватимуть вітамін С, присутній у їжа.

Через апельсинове ярмо або шпильку важливо покласти його в нескінченну темну і закриту банку, щоб запобігти контакту ярмо з повітрям і світлом з холодильника, що містить його вміст вітаміну С.

Крім того, вітамін С розчиняється у воді, готуючи такі страви, як брокколі, забарвлені перцем, і знищується при високій температурі, тому для поглинання максимуму вітаміну С важливо їсти продукти натуральний без варіння.