Їжа з омега-3 та користю для здоров'я
Продукти, багаті на омега-3, чудові для функціонування організму, включаючи мозок, тому їх споживання може допомогти покращити пам'ять, будучи корисними як для занять, так і для роботи. Також ці продукти також є протизапальними, тому їх можна включати в лікування таких захворювань, як ревматоїдний артрит або тендиніт, щоб запобігти зменшенню хронічного запалення, і навіть можна використовувати як терапевтичну добавку до депресії..
Рекомендація рівня омега-3, яку потрібно приймати щодня, залежатиме від віку та статі людини, крім того, чи пов’язана вона з якими-небудь захворюваннями серця або запаленнями.
Омега-3 легко міститься в рибі, а найбільша його концентрація знаходиться у воді, тому його не слід видаляти під час вживання цієї їжі. Щоб зберегти омега 3 в їжі, важливо, щоб це готували при високій температурі, а не смажили..
Таблиця ситної їжі в омега-3
У таблиці нижче наведено кілька прикладів їжі, багатої омега-3 із відповідною висотою:
| Їжа | Порція | Cantidad de omega 3 | Енергія (100 г) |
| Сардина | 100 гр | 3,3 гр | 124 калорії |
| Оселедець | 100 гр | 1,6 гр | 230 калорій |
| Лосось | 100 гр | 1,4 гр | 211 калорій |
| Атун | 100 гр | 0,5 гр | 146 калорій |
| Насіння чіа | 28 р | 5,06 р | 127 калорій |
| Semillas de linaza | 20 гр | 1,6 гр | 103 калорії |
| Нюеси | 28 р | 2,6 гр | 198 калорій |
Користь Омега 3 для здоров'я
Серед переваг споживання омега 3 щодня можна назвати:
- Зменшити дискомфорт передменструального синдрому;
- Улюблена пам’ять;
- Зміцнення мозку;
- Боротьба з депресією;
- Боротьба із запальними захворюваннями;
- Знизити ризик серцево-судинних захворювань;
- Зниження рівня холестерину;
- Удосконалити вміння дітей вчитися;
- Поліпшити результативність конкурентоспроможних спортсменів;
- Щоб допомогти боротися з остеопорозом, збільшуючи всмоктування кальцію;
- Для зменшення вираженості кризи астми;
- Допомога в боротьбі з діабетом.
Омега 3 поділяється на частини, одну широку, а іншу коротку. Найбільшу користь і потенціал для організму має широкий асортимент омега-3, який міститься в основному в глибоководних рибах, про що говорилося вище.
Рекомендована добова доза
Рекомендована добова доза омега-3 залежить від віку та статі, як показано в таблиці нижче:
| Вікова група | Рекомендована форма омега-3 |
| Дитина до 1 року | 0,5 г на добу |
| Від 1 до 3 років | 40 мг на добу |
| Від 4 до 8 років | 55 мг на добу |
| Між 9 і 13 роками | 70 мг на добу |
| Між 14 та 18 роками | 125 мг на день |
| Дорослий Омбре | 160 мг на день |
| Дорослі жінки | 90 мг на добу |
| Збентежені жінки | 115 мг на день |
Продукти, збагачені омега-3
Такі продукти, як масло, молоко, хліб і хліб, можуть бути збагачені омега-3, і це відмінний спосіб збільшити споживання цього протизапального живильного речовини..
Однак якість і ціна омега-3 у цих продуктах все ще дуже високі, тому важливо підтримувати споживання продуктів, багатих природним шляхом на цю поживну речовину, як, наприклад, лосось, сардина, навіть йогурт. насіння чіа, яке слід вживати рідше 2 разів на тиждень.
Крім того, також можна використовувати добавки омега-3 в капсулах, які слід приймати всередину бажано під керівництвом дієтолога чи лікаря..
