Їжа з ієрархією (включаючи список)

Ієрархія - це дуже важливий мінерал для різних функцій в організмі, завдяки якому він входить до складу еритроцитів, які є клітинами, які відповідають за транспортування кисню в крові. Дефіцит цього мінералу може спричинити слабкість, втому та блідість, оскільки вони є симптомами анемії, так що ви їсте багату їжу в ієрархії, як червоне м'ясо, печінку та ячмінний хліб, важливі для допомоги. щоб вилікувати дефіцит цього мінералу. 

Однак важливо включати ці продукти з ієрархією в усі фази життя, через те, що вони є мінералами, яких не повинно бракувати в їжі, і їх слід вживати часто, особливо під час доставки, немовлят та людей похилого віку, як ці групи мають більш високу ієрархічну потребу в організмі. 

Таблиця ситної їжі в hierro

Нижче на столах ви знайдете продукти, багаті ієрархією, розділеними джерелами тварин та рослин:

Ієрархія, що надходить з харчових джерел тваринного походження, на кишковому рівні поглинається на 20-30%.

У випадку ієрархії, що надходить з палив рослинного походження, поглинання цього мінералу становить близько 5% загальної ієрархії, яку він містить. З цієї причини важливо їсти їх разом з продуктами, багатими вітаміном С, такими як апельсин, мандарин, різаки або перець, щоб поліпшити кишкове всмоктування. Наприклад, можна їсти рис з чорною квасолею і апельсином.

 Ради для покращення поглинання ієрархії

Крім вживання в їжу ієрархії багатих продуктів, важливо дотримуватися інших поживних порад, щоб сприяти засвоєнню цього мінералу на кишковому рівні:

• Уникайте вживання продуктів, багатих кальцієм з основними продуктами, які вживаються в їжу, як йогурт, пудинг, очистіть касо, оскільки кальцій є природним інгібітором поглинання ієро; 
• Уникайте їсти цілі продукти для сцени та фітатів, присутніх у крупах і волокнах цілих продуктів, зменшуючи ефективність поглинання ієрархії, присутньої в їжі;
• Уникайте їжі дульси, червоне вино, шоколад та деякі ієрби, навіть якщо вони багаті поліфенолами та фітатами, які гальмують абсорбцію ієро;
• Готування в ієрархічній формі це спосіб збільшити ієрархію бідної їжі, такої як рис.

Змішування фруктів та овочів у їхніх ярмах також може бути відмінним способом збагатити свій раціон ієрархією. З найбагатших багатих рецептів в ієрархії ярма пінья зі свіжим курячим філе та печінкою енцеболладо. Дивіться більше способів вилікувати анемію.

Щоденна вимога ієрархії 

Щоденна потреба в ієрархії, як видно на столі, змінювалася залежно від віку та статі, оскільки жінки мають більшу потребу в ієрархії, ніж чоловіки, особливо під час ембарго.

Добові потреби в ієрархії збільшуються в крові, оскільки вона збільшує кількість крові в організмі, будучи необхідною для вироблення більшої кількості клітин крові та для розвитку дитини та плаценти. Досягнення потреб ієрархії під час вагітності дуже важливо, тому лікар може вказати на ваші добавки, якщо це необхідно.