Кальцієва їжа

Продукти, багаті кальцієм, допомагають поліпшити структуру крові та зубів, а також силу та скорочення м’язів і навіть діють у процесі згортання крові. Кальцій можна знайти як в тваринних, так і в рослинних продуктах. 

Люди з остеопорозом, на тлі цієї хвороби в сім’ї, повинні мати багату дієту на кальцій, а також діти, жінки, які займаються менопаузою, вегетаріанці та вегани, щоб запобігти проблемам, пов’язаним з гормональними змінами поглинання кальцію. 

Список продуктів з кальцієм

Далі наведено таблицю з їжею, яка є хорошим джерелом кальцію:

Включіть у свій раціон продукти, збагачені кальцієм, а також альтернативу, щоб збільшити споживання цього мінералу, особливо коли ви не вживаєте продуктів, які не містять кальцію..

Щоденна рекомендація кальцію

Рекомендація Всесвітньої організації охорони здоров'я полягає в тому, щоб добовий прийом досягав 1000 мг на добу для здорової дорослої людини віком від 19 до 50 років. Однак після 50 років ця потреба може зрости до 1200 мг на добу у жінок та для всіх дорослих старше 70 років.. 

У підлітковому віці від 9 до 18 років рекомендується дозування 1300 мг кальцію на добу. Добавка кальцію рекомендується в особливих випадках потреби пацієнта, оскільки його повинен призначати та керуватися лікарем або дієтологом. Подивіться симптоми, які можуть виникнути через дефіцит кальцію.