Їжа з біотином
Біотин, також відомий як вітамін Н або В7, є вітаміном із комплексу В, який не синтезується організмом, а тому є необхідним для споживання через їжу. Цей вітамін широко поширений в їжі, як, наприклад, в організмах тварин, таких як печінка і нирки, а також в дріжджах людини і цільних зернах.
Цей мікроелемент виконує важливі функції в організмі, такі як запобігання випадання волосся, збереження здоров'я шкіри, очей, нервової системи, а також сприяє всмоктуванню інших вітамінів з комплексу групи В в кишечнику. Подивіться переваги біотину для волосся.
Біотин в їжі
У таблиці нижче вказані продукти, які є найбагатшими біотином і містять цей мікроелемент:
| Їжа (100 г) | Біотіновий куточок |
| Cacahuates / Cacahuetes / Maní | 101,4 мкг |
| Авелланас | 75 мкг |
| Пошкодження пшениці | 44,4 мкг |
| Альмендрас | 43,6 мкг |
| Збережено від авенї | 35 мкг |
| Нарізаний Нуес | 18,3 мкг |
| Готували Хуево | 16,5 мкг |
| Марашон / Мерей / Анакардо | 13,7 мкг |
| Приготовлений гонгос | 8,5 мкг |
| Цілісна сковорода | 6,1 мкг |
| Приготований сир | 6,0 мкг |
| Варений лосось | 5,0 мкг |
| Zanahoria cruda | 5,0 мкг |
| Камот / Картопля | 4,3 мкг |
| Свіжі помідори | 4,0 мкг |
| Кесо моцарелла | 3,9 мкг |
| Цебола готується | 3,8 мкг |
| Авокадо / Пальта | 3,6 мкг |
| Йогур | 3,0 мкг |
| Банан | 2,6 мкг |
Окрім того, що він присутній у їжі, цей вітамін може вироблятися також бактеріями кишкової флори, однак не знайте про його біодоступність, що ускладнює визначення рекомендацій щодо прийому біотину..
