Продукти з низьким вмістом вуглеводів

Основна їжа з низьким вмістом вуглеводів - м'ясо, риба, риба та овочі, як масло та оливкова олія. Крім того, є також фрукти та овочі, які містять низьку кількість вуглеводів і зазвичай використовуються в дієтах для схуднення, деякі з них - диня, папайя, калабаза та берекена.

Вуглевод - поживна речовина, яка присутня в більшості індустріалізованих і рафінованих продуктів, тому уникайте дієт, щоб схуднення було ефективним. Однак відсутність вуглеводів може викликати такі симптоми, як біль у голові, поганий настрій, ускладнює концентрацію уваги та поганий час, тому важливо знати, як їсти, який тип вуглеводів їсти. Дивіться дієту з низьким вмістом вуглеводів.

Продукти з високим вмістом білка та низьковуглеводні продукти

Їжа з низьким вмістом вуглеводів і м'ясо, багате білками, риби, риби, хуевоси, йогури і натурали. М'ясо, риба та риба - це продукти, які не містять у своєму складі вуглеводну групу, хоча їх отримують з вуглеводів у невеликих куточках, тоді як вони містять більше вуглеводів. Переглянути всі продукти, багаті білками.

Продукти, багаті жиром і низьким вмістом вуглеводів

Харчові продукти з низьким вмістом вуглеводів і жирів на таких рослинних акцепторах, як соя та соняшникова олія, оливкова олія, пахта, дитячий крем, манна крупа, як чіа, кунжут, айонджолі та ліназа; а також олійних культур, таких як мані, фундук та мигдаль. Але ви можете мати у своєму складі вуглеводи, вони зазвичай містять багато вуглеводів.

Важливо пам’ятати, що такі продукти, як тоцинета, сальчіхи, ямони та мортадела, також мають мало вуглеводів та багатих жирів, але оскільки вони мають насичені жири та штучні консерванти, їх слід уникати в раціоні.

Фрукти та овочі з низьким вмістом вуглеводів

Овочі з низьким вмістом вуглеводів:

Калабацин, мангольда, сирник, лечуга, спарагос, береньяна, брокколі, занахорія, ахікорія, чайота, дикий колосок, шпинат, лимон, ріпа, огірок, альбемоско, хрін, капуста, помідор;
Агуакате, цируела, карамбола, фрамбуеса, мелон, санд'я, фреси і дурнозно.

На додаток до цього, такі напої, як чай і кава без цукру, також мають вуглеводи, а іноді і калорії, і їх можна вживати в дієтах для схуднення. Коноска 10 фруктів, які допомагають низькій вазі.

Меню з низьким вмістом вуглеводів

У таблиці нижче триває триденне меню, яке можна використовувати в дієтах з низьким вмістом вуглеводів:

Їжа	1 день	2 день	3 день
Десаюно	1 ваза натурального йогурту + 3 миски граноли + 1 подрібнений дюрно в шматках	1 таза кави + 2 стада повноцінного хліба з 1 одиницею хуево та 1 стадо Queso	1 таза кави + 2 хуево-ревуелто з кремом Рікотта
Merienda de la manana	2 зграї папайї + 1 миска спасіння від авенї	1 тур + 5 мараньонів	1 ваза зеленого ярмо + 10 одиниць мані
Альмурцо / Сцена	Пюре з калабази + полло аль-хорно з томатною пастою + салат лечуга з руколою та цибулею + 1 миска з оливковою олією	Какабацинова паста з м'яким м'ясом і петрушкою	Полло-а-ля-плача + рис з більця + варений салат Береньєна із занахорією та цибулею, прожареними в оливковій олії
Полуденна закуска	Кава без цукру + 1 стадо цільнозернового хліба, підсмажене з 1 хуево і 1 стадо касо	1 заморожений банан збити з 2 кубиками льоду + 1 натуральний йогурт	6 галет рису + масло мані + 2 стада білого касо

Окрім зменшення вмісту вуглеводів у раціоні, необхідно також споживати менше калорій, ніж витрачається, і важливо регулярно займатися фізичними вправами, щоб допомогти спалити надлишки накопиченої жиру в організмі, наприклад, ходити хоча б 3 рази. на тиждень протягом 1 години. Подивіться, як ходить з низькою вагою.

Дивіться ці відео та інші у відео, за якими стежить наша дієтолог Тетяна Занін:

LA DIETA BAJA EN CARBOHYDRATES - LA PENA VALLEY?

10 000 переглядів

105 Піскрибіз