Їжа з проносним ефектом

Продукти харчування з проносним ефектом, такі як папайя, слива та гарбуз, багаті клітковиною та водою, тому допомагають послабити кишечник. Ці продукти потрібно вживати щодня, оскільки вони сприяють збільшенню об’єму калу та полегшенню кишкового транзиту.

Деякі приклади продуктів з проносним ефектом:

• Плоди: папайя, інжир, груша, яблуко, слива, ківі;
• Овочі: салат, рукола, крес-салат, капуста, брокколі, баклажани та кабачки;
• Зерно: овес, вівсяні висівки, пшеничні висівки, кукурудза, сочевиця, лебяда;
• Насіння: чіа, насіння льону, кунжут;
• Олійні культури: каштани, арахіс, мигдаль, волоські горіхи;
• Напої: кава, червоне вино, келих після їжі, чай з лимонної трави та священна каскара.

Крім вживання деяких з цих продуктів щодня, слід також пам’ятати пити 1,5–2,0 літра води на день, оскільки це буде зволожувати волокна в їжі та полегшить проходження калу по всьому кишечнику. Крім того, вживання звичайного йогурту не рідше 3 разів на тиждень також допомагає підтримувати добру кишкову флору та боротися із запорами. Дивіться 3 рецепти домашніх природних проносних засобів.

Проносне харчування для дитини

Зазвичай кишечник дитини запор, і важливо включати такі продукти, як:

• Плоди: Папайя, апельсин, авокадо, банан, виноград, диня, інжир, слива, кавун, манго, ананас;
• Овочі: гарбуз, мигдаль, помідор, огірок, капуста, шпинат, солодкий картопля, зелена квасоля та листяні овочі,
• Зернові: Коричневий хліб, овес, коричневий рис, коричневі макарони та кукурудза;
• Бобові: горох, сочевиця та квасоля.

Немовлятам потрібно менше клітковини, ніж дорослим, і вони повинні споживати лише невеликі кількості перерахованих вище продуктів. Крім того, малюки старше 1 року також можуть вживати натуральний йогурт, який містить мікроорганізми, що покращують кишкову флору і борються з запорами. Дивіться 4 приклади домашніх проносних засобів для немовлят.

Кількість клітковини в фруктах

Перелік проносних фруктів, класифікованих відповідно до кількості води та клітковини, див. У таблиці нижче:

Важливо пам’ятати, що споживання клітковини повинно супроводжуватися хорошим споживанням води, оскільки споживання занадто багато волокон протягом дня без пиття достатньої кількості води може спричинити зворотний ефект, погіршуючи запор.

Дивіться більше порад щодо проносних засобів на:

ЛАКСНІ РОБОТИ НА СЛІМ?

Меню звільнення кишечника

У наступній таблиці показаний приклад триденного меню, насиченого клітковиною для боротьби із запорами.

Крім натурального йогурту, кефір і комбуча багаті також на пробіотики, хороші бактерії, які допоможуть функціонувати кишечник, покращать настрій і зміцнять імунну систему. Дізнайтеся більше про пробіотики.