Як боротися з нетриманням сечі в менопаузу

Менопаузальне нетримання сечі є дуже поширеною проблемою сечового міхура, яка виникає через зменшення вироблення естрогенів у цей період. Крім того, природний процес старіння робить м’язи таза слабкішими, дозволяючи трапитися мимовільну втрату сечі.

Ця мимовільна втрата може розпочатися з невеликих кількостей, коли докладати зусиль, таких як підйом по сходах, кашель, чхання або підняття деякої ваги, але якщо нічого не зробити для зміцнення промежини, нетримання буде погіршуватися, і утримувати мочила буде все складніше, будучи необхідним використовувати абсорбент, тому важливо не допустити прогресування нетримання сечі. Дізнайтеся більше про стресове нетримання сечі

Як лікувати нетримання сечі 

Лікування нетримання сечі в менопаузу може проводитися за допомогою гормональної заміни, вказаної гінекологом, зміцнення м’язів промежини або, в кінцевому підсумку, шляхом операції з виправлення положення сечового міхура.

Вправи Кегеля, які виконуються 5 разів на день, також допомагають запобігти і лікувати нетримання сечі в менопаузі. Для цього жінка повинна стиснути тазовий м’яз, ніби перериваючи приплив сечі під час сечовипускання, і потримати 3 секунди, потім розслабитися і повторити цю вправу 10 разів.

Як робити вправи від нетримання

Щоб виконувати вправи, що зміцнюють м’язи тазового дна, які відповідають за правильне розташування матки та сечового міхура, а піхву міцніше, спочатку потрібно уявити, що ви мочиться, і спробувати скоротити м’язи піхви, ніби хочете зупинитись потік сечі.

Ідеал - просто уявити, чому не бажано проводити цю сутичку під час сечовипускання, оскільки сеча може повернутися, збільшуючи ризик інфікування. Інші поради, які можуть допомогти визначити, як слід виконувати це скорочення промежини, - це таке: уявіть, що ви смоктаєте горох своєю піхвою або щось захоплюєте всередині піхви. Введення пальця у піхву може допомогти вам зрозуміти, чи правильно ви стискаєте м’язи.

Під час скорочення промежини в нормі є невеликий рух всієї інтимної області навколо піхви та заднього проходу, а також черевної області. Однак при тренуванні можна буде скоротити м’язи без руху живота.

Навчившись стискати ці м’язи, потрібно тримати кожне скорочення протягом 3 секунд, а потім повністю розслабитися. Ви повинні виконати 10 скорочень поспіль, які потрібно підтримувати протягом 3 секунд кожна. Ви можете робити цю вправу сидячи, лежачи або стоячи, а з практикою ви можете робити це кілька разів протягом дня, виконуючи щоденні заняття.

Як їжа може допомогти

Вживання менше сечогінної їжі - одна із стратегій, щоб мати можливість краще затримувати сечу, дивіться поради дієтолога Тетяни Занін у наступному відео:

ЩО ЇМИ В УРИНАРНІЙ НЕЗАЛЕЖНОСТІ

Поради щодо запобігання нетримання сечі 

Деякі поради щодо запобігання нетримання сечі в менопаузу:

• Уникайте пити занадто багато рідини наприкінці дня;
• Робіть вправи Кегель регулярно;
• Уникайте утримування сечі тривалий час;

Ще одна важлива порада - виконувати вправи під керівництвом фізичного тренера або фізіотерапевта, оскільки важливо підтримувати скорочення промежини під час фізичних навантажень, особливо якщо виконуються удари, такі як біг або заняття спортом стрибок тіла, оскільки вони можуть підвищити ризик нетримання сечі в менопаузу.