Що робити, щоб схуднути в післяпологовому періоді

Щоб схуднути в післяпологовий період, ви повинні годувати груддю, займатися деякими фізичними навантаженнями, такими як ходьба, уникати вживання солодкої їжі, наприклад, шоколадних цукерок або тортів, і жирної їжі, наприклад, смаженої їжі та ковбас..

Відразу після пологів жінка втрачає приблизно 6 кг того, що набрала під час вагітності, і якщо дитина виключно годує грудьми до 6 місяців, природно, вона повинна втрачати 800 г до 2 кг на місяць. Це тому, що організм витрачає в середньому від 400 до 500 більше калорій, щоб тільки виробляти грудне молоко, що дуже допомагає схуднути в післяпологовий період..

Післяпологове меню схуднення

Післяпологове меню схуднення повинно включати такі продукти, як овочі, бобові, фрукти, риба, нежирне м'ясо та цільнозернові зерна. Ось приклад:

• Сніданок - молоко, злаковий хліб з шинкою і яблуком.
• Обід - салат з салату, помідорів та моркви, заправлений оливковою олією та курячою ніжкою на грилі з рисом. Груша на десерт.
• Перекус - йогурт з гранолою та полуницею.
• Вечеря - лосось на грилі з брокколі та печеною картоплею, заправлений оливковою олією. На десерт скибочку кавуна.

Зміни в організмі жінки тривають 9 місяців, і тому для схуднення потрібно давати більше або менше цього разу. Але якщо після 6 місяців народження дитини жінка все ще не задоволена своїм організмом, вона повинна проконсультуватися з дієтологом, щоб скласти правильну дієту.

Ознайомтеся з цими та іншими порадами у наступному відео:

Як схуднути в післяпологовому періоді

Вправа 1 - Лежачи на спині, ноги і руки прямі, зігніть коліна і підніміть стегна від підлоги, утримуючи це положення протягом 15 секунд. Зробіть 3 комплекти по 20 повторень.

Вправа 2 - Підтримуючи руки або лікті та коліна на підлозі, стисніть живіт на 10 секунд. Цей час можна збільшувати щотижня. Зробіть 3 комплекти по 15 повторів.

Вправа 3 - Ліктями та колінами на підлозі підніміть одну ногу від підлоги, тримаючи її зігнутою. Зробіть 3 набори по 20 повторень для кожної ноги.

Ці вправи потрібно робити приблизно 2 - 3 рази на тиждень, і, наприклад, у поєднанні з ходьбою, бігом, пілатесом або йогою, можливо, втратити більше калорій і швидше схуднути.

Щоб бути в курсі здоров’я, подивіться, коли потрібно їхати на прийоми після пологів.