Користь присідання і як це зробити

Присідання - це проста вправа, яка не потребує багато підготовки, просто тримайте ноги, розтягуйте руки перед тілом і присідайте, поки ваші стегна не будуть паралельні підлозі.

Хоча це часто вважається лише вправою для зміцнення ноги, присідання працює на інших м'язах, ніж м'язи ноги, і таким чином сприяє зміцненню м’язів живота і спини, наприклад.

Присідання, хоч і просте, важливо робити під керівництвом та піклуванням професіонала фізичної культури, щоб рух за потреби можна було виправити, і щоб було менше ризику травми.

Як робити присідання

Правильно робити присідання, не завдаючи шкоди хребту і досягти всієї користі, яку може надати ця вправа, рекомендується:

1. Тримайте ноги злегка один від одного і завжди плоскі на підлозі;
2. Витягніть руки перед тілом;
3. Тримайте спину прямою і уникайте компенсації стегнами, як це прийнято;
4. Вдихніть перед початком присідання і випустіть повітря під час спуску;
5. Досить опустити стегна, щоб стегна були паралельно підлозі.

Хороша порада перевірити, чи правильно виконується присідання, - спостерігати за собою в дзеркалі. Ідеал - робити вправу збоку до дзеркала. Коли вправа виконується правильно, ви повинні відчути, як працюють м'язи живота і стегон. Також можна підвищити ефективність присідання, виконавши варіації однієї і тієї ж вправи, працюючи більше м’язів. Знайомтесь з іншими вправами на присідання.

Незважаючи на те, що це вправа, яку слід вводити в тренувальну процедуру, присідання потрібно робити обережно, щоб уникнути травм. Тому у випадку з людиною, яка починає виконувати вправи, рекомендується присідати до стіни проти куля з пілатесом, так що можливо більше сприйняття руху. Крім того, ви можете тренуватися, сидячи і встаючи з лавки, адже таким чином ви також можете бачити, як повинен здійснюватися рух.

Початківцям рекомендується зробити 15 присідань правильно, вказуючи в перший день, щоб виконати 3 набори з 5 присідань з інтервалом в 1 хвилину між сетами. По мірі виконання вправ кількість присідань можна збільшувати поступово, відповідно до можливостей людини. Рекомендується робити присідання 3 рази на тиждень і в чергові дні, щоб м’язи могли відпочивати.

Також знайте 3 вправи для збільшення задника в домашніх умовах.

Переваги присідання

Присідання - це повноцінна вправа, оскільки в ньому задіяні кілька м’язів, включаючи м'язи живота, спини, стегна та сідниць. Таким чином, основними перевагами присідань є:

• Зміцнення м’язів живота і спини;
• Зміцнення і гіпертрофія стегон і глютенів;
• Поліпшення фізичної кондиціонування;
• Знижений ризик отримання травм;
• Допомагає у схудненні.

Крім того, присідання покращують контур тіла і допомагають підтримувати гарну поставу, і їх можна практикувати в будь-яких умовах.