Переваги розтягування та прогрівання

Прогрівання та розтягнення мають численні переваги, такі як поліпшена постава, підвищена гнучкість, покращена працездатність у спорті, полегшення болю при деяких захворюваннях або навіть попередження травм. Однак для того, щоб отримати хороші результати, важливо, щоб ці вправи виконувались правильно і помірковано..

Переваги розтягування

Розтягування - це вправи, в яких людина залишається на певний час в позі, в якій бажаний м’яз залишається на максимальному розгинанні.

Основні переваги для розтягнення для здоров'я такі:

1. Поліпшити поставу

Регулярне розтягування тіла знижує напругу м’язів, покращує поставу, уникаючи дискомфорту, який може виникнути при поганій поставі. 

2. Збільшити гнучкість

Якщо м’язи гнучкі, ефективність у щоденній діяльності та під час фізичних навантажень краща. Крім того, розтяжки допомагають підтримувати та повернути гнучкість, яка, як правило, зменшується з віком.

3. Дозвольте широкі рухи

Розтягнення покращує гнучкість, що дасть можливість досягти більш широких рухів та покращити рівновагу під час занять спортом

4. Допоможеш розслабитися

Розтягування знімає напругу м’язів, часто відповідає за болі в спині, шиї та голові. Крім того, розтяжка розслаблює тіло і розум, допомагаючи зняти стрес.

5. Активізувати кровообіг

Розтягування збільшує приплив крові в м’язах, що дуже важливо для відновлення після травм м’язів.

Подивіться наступне відео і перегляньте вправи на розтяжку, які можна робити щодня:

Розтягування від дня до дня

1. Готує організм до зусиль і покращує працездатність

Нагрівання підвищує температуру тіла, покращуючи проведення нервових імпульсів до м’язів і зменшуючи в’язкість м’язів, тим самим зменшуючи тертя між м’язовими волокнами, покращуючи працездатність.

2. Знижує ризик отримання травм

Нагрівання збільшує виділення синовіальної рідини, що пов’язано зі змащенням суглобів, зменшенням тертя між хрящами та кістками, а отже, ризик розвитку травм менший.

3. Поліпшує розумову підготовку

Оскільки розминка полягає у виконанні фізичних вправ з меншою інтенсивністю, воно подумки підготує людину до поліпшення концентрації, щоб мати можливість докласти більше зусиль.

При розтягуванні робити цього не слід

Розтягування не слід робити перед тренуванням з вагою, оскільки це зменшить силу м’язів.

Крім того, його не слід виконувати, поки ви не відчуєте біль, просто відчуєте певний дискомфорт, щоб можна було правильно розтягнути м’яз.

Слід також бути обережними з травмованими м’язами або якоюсь болючою областю, щоб не посилити проблему. У цих випадках вам слід розтягуватися за допомогою професіонала, наприклад, фізіотерапевта.