5 переваг бігу на воді

Біг у воді - це відмінне заняття для схуднення, тонусу м’язів, поліпшення постави та зменшення живота, особливо підходящо для людей з надмірною вагою та людей похилого віку, яким потрібно займатися, не завдаючи шкоди суглобам, як це буває при бігу в вулиця.

Водна гонка, також відома як глибокий біг, це можна проводити на пляжі або в басейні, але щоб ще більше вправляти ноги, збільшуючи переваги, ви можете використовувати гирі на гомілку. Оскільки вода надає велику стійкість до рухів, це робить це тренування гарною аеробною вправою, а отже, сприяє покращенню серцевої та дихальної здатності, що призводить до середньої витрати 400 калорій кожні 45 хвилин бігу..

До переваг бігу по воді належать:

1. Втрата ваги оскільки це вимагає великих витрат енергії;
2. Захистіть суглоби, уникнення таких захворювань, як артрит або остеоартрит;
3. Поліпшення постави, рівноваги та гнучкості, тому що це вимагає від вас тримати хребет прямо;
4. Збільшення м’язової сили та витривалості, переважно рук, ніг і живота;
5. Зменшити набряк ніг, тому що це допомагає стікати рідинам, що накопичуються навколо щиколотки;

Крім того, біг у воді викликає розслаблення і приносить відчуття самопочуття, що може допомогти людям, які мають проблеми з тривогою та депресією.

Водна хода може принести користь для будь-якого віку, але вона особливо підходить для:

• Сидячі особи, які хочуть почати фізичні навантаження;
• Хто має зайву вагу, тому що запобігає травматизму;
• Старші, оскільки можна легше керувати фізичними зусиллями і знижує ризик виникнення артриту або артрозу;
• Менопауза тому що це зменшує тепло;
• Пацієнти з хронічним болем, при фіброміалгії;
• Вагітна, оскільки маса тіла у воді менша.

Однак у будь-якому випадку перед початком гонки на воді слід сходити до лікаря, щоб зробити аналізи і подивитися, чи готові ви до виконання вправ..

Як розпочати водну гонку

Щоб розпочати водну гонку, шукайте басейн, де рівень води до колін або на мілководній частині пляжу. Чим більша висота води, тим складніше буде вправа, тому почніть з найлегшого.

Почніть бігати повільно, але тримайте темп. Почніть з тренувань два рази на тиждень, тривалістю 20 хвилин. З другого тижня збільшуйте інтенсивність пробігу води до 40 хвилин, 3 рази на тиждень і поступово збільшуйте.

Крім того, важливо також пити воду або ізотонічний тип катараду, щоб забезпечити гідратацію і щоб ви все ще готові бігати. Подивіться рецепт цього відео:

Прийоми вдосконалення гонки

Якщо вам сподобалась ця стаття, читайте також:

• Запуск тренування для спалювання жиру