5 користі для здоров'я велосипеда з фізичними вправами

Велотренажер - це один з найпопулярніших способів фізичних вправ для схуднення та підвищення м’язової витривалості ніг.

Вправу в цьому типі спорядження можна виконувати на заняттях зі спінінгу, в тренажерному залі чи в затишку вдома, оскільки ви можете придбати кілька видів велотренажерів, які відповідають вимогам кожного та фінансовій доступності.

Хоча для деяких людей це може здатися дуже повторюваною і нудною вправою, правда полягає в тому, що цей вид вправ має кілька переваг для здоров’я, особливо для того, щоб схуднути, тонізувати ноги та покращити здоров’я серця..

1. Допомагає схуднути

Це відмінна серцево-судинна вправа, яка дозволяє спалити до 260 калорій всього за 30 хвилин, є важливим союзником для тих, хто намагається схуднути або усунути якийсь локалізований жир..

Вправами з велотренажером можуть користуватися і ті, хто намагається збільшити худорляву м’язову масу, доки це не робиться в надлишку, це допомагає спалювати жир, залишаючи лише худорляву масу, побудовану під час тренування з вагою..

Перегляньте дієту, щоб завершити тренування на велосипеді та швидше схуднути.

2. Захищає суглоби

Наприклад, фізичні вправи на велотренажері або участь у заняттях зі спінінгу у тренажерному залі є прекрасними варіантами для підтримки фітнесу під час одужання після ортопедичних травм.

Це тому, що такий вид вправ, якщо виконувати правильно, значно зменшує вплив на тазостегнові, колінні та гомілковостопні суглоби, особливо в порівнянні з іншими видами діяльності, такими як біг, стрибки на скакалці або гра у футбол, наприклад.

Також перевірте, що їсти, щоб захистити і зміцнити суглоби.

3. Підвищує опір і тонізує ноги

М'язова витривалість - це здатність м’яза продовжувати функціонувати, коли вона використовується протягом тривалого часу. Таким чином, коли ви робите педалі з опором на велотренажері, м’язи будуть адаптуватися і ставати сильнішими і тонізованішими, особливо в області ніг і зад..

Збільшуючи силу і витривалість м’яза також можна покращити здоров’я навколишніх кісток і зв’язок, що викликає збільшення сили в щоденній діяльності, запобігаючи травмам.

4. Запобігає серцево-судинних захворювань

Вправи на велотренажері - важливий вид серцево-судинних вправ, оскільки знижує артеріальний тиск, покращує роботу серця та контролює рівень цукру в крові. Крім того, він також знижує поганий холестерин, збільшуючи при цьому хороший холестерин, зменшуючи ризик утворення згустків.

Таким чином, можна уникнути різних проблем зі здоров’ям, таких як високий кров'яний тиск, інфаркт, інсульт або тромбоз, наприклад.

Дивіться також 9 рослин, які можуть захистити ваше серце.

5. Зменшує стрес

Візьміть 30-хвилинний велотренажер або пройдіть заняття прядіння змушує організм виділяти більше адреналіну та ендорфінів, що допомагає значно знизити рівень стресу, крім зміцнення імунної системи та створення почуття задоволення та ейфорії.

Дивіться список методик розслаблення, які допомагають зняти стрес.

Як правильно налаштувати велосипед

Знання, як користуватися та регулювати велотренажер - це один із найважливіших кроків для забезпечення хороших результатів та уникнення травм. Для цього важливо знати деякі деталі, такі як:

• Висота сидіння: повинна дозволяти нозі трохи зігнутися після сидіння, коли педаль знаходиться в нижньому положенні руху;
• Посада сидіння: воно повинно дозволяти коліну паралельно педалі;
• Ручки: До ручки повинно бути можливість злегка зігнутими руками, тримаючи спину прямою, а плечі розслабленими.

На заняттях зі спінінгу вчитель зазвичай допомагає кожній людині налаштувати свій велосипед, особливо коли це вперше виконує цей вид вправ.