10 переваг для здоров'я водної аеробіки

Водна аеробіка втрачає вагу, оскільки це сприяє посиленню обміну речовин і спалює до 500 калорій на годину, в залежності від інтенсивності вправ і часу занять. Таким чином, людина може втрачати до 1 кг на місяць, якщо вони беруть заняття 3 рази на тиждень, але якщо вони дотримуються збалансованої дієти, але з низьким вмістом калорій, вони можуть втратити ще більше ваги..

Заняття тривають в середньому від 50 до 60 хвилин, наприклад, висота води близько до грудей, при приємній температурі, наприклад, 32ºC. Цей вид діяльності показаний людям будь-якого віку, які чудово практикують під час вагітності або в третьому віці.

Основними перевагами для здоров'я водної аеробіки є:

1. Втрата ваги

Водна аеробіка допомагає при схудненні, оскільки збільшує енерговитрати організму. Для покращення результатів доцільно їсти збалансовану дієту з низьким рівнем калорій. Дивіться швидку і здорову дієту для схуднення.

2. Поліпшена циркуляція

Це фізичне навантаження покращує циркуляцію за рахунок посиленого скорочення м’язів та аеробної активності, і як результат, серце працює ефективніше, а кровообіг відбувається ефективніше..

3. Поліпшення дихання

Водна аеробіка також сприяє здоровому диханню, оскільки людям потрібно робити більш глибокі вдихи при виконанні вправ. Знайте основні причини задишки.

4. Зміцнення м’язів

Водна аеробіка допомагає зміцнити м’язи за рахунок скорочення м’язів, покращуючи гнучкість і силу, що отримується практикуючи цю діяльність. Дізнайтеся також, як зміцнити кістки та суглоби.

5. Зміцнення кісток

Виконання вправ з аквааеробіки також сприяє зміцненню кісток, оскільки дозволяє більше кальцію потрапляти в кістки, навіть якщо він не має такого впливу, як, наприклад, при ходьбі.

6. Підвищена гнучкість

Ця діяльність також чудово підходить для підвищення гнучкості тіла, завдяки збільшенню дальності руху, яке необхідно виконувати. Відкрийте для здоров'я переваги розтягнення.

7. Посилення рухової координації

Коли ритмічні вправи виконуються за допомогою переміщення контралатеральних рук і ніг, це також сприяє підвищенню здатності рухової координації.

8. Збереження суглобів

Водна аеробіка - ідеальне заняття для людей, які не можуть перевантажувати суглоби, ідеально підходить для тих, хто страждає артритом або артрозом або має надмірну вагу, наприклад.

9. Профілактика серцево-судинних захворювань

Водна аеробіка також допомагає запобігти серцево-судинним захворюванням за рахунок зниження частоти серцевих скорочень та артеріального тиску, що призводить до кращої ефективності роботи серця.

10. Сприяння самопочуттю

Оскільки ця діяльність покращує кровообіг, не впливає на суглоби, не викликає болю в м’язах після занять і все ще дозволяє соціалізуватися, людині прекрасно почувати себе добре і здорово.

Щоб спалити більше калорій і ще більше зміцнити м’язи та суглоби, рухи, які виконуються під час заняття водною аеробікою, повинні бути сильними, а також можна використовувати невелике плавальне спорядження, наприклад, поплавці, яке можна використовувати на руках або ногах..

Хоча вправи виконуються всередині басейну, важливо забезпечити хорошу гідратацію організму, запиваючи водою, соком або чаєм безпосередньо перед і після заняття.

Найкращий час займатися водною аеробікою - це коли сонце не надто спекотне, як рано вранці та пізно вдень, але в будь-якому випадку потрібно захистити себе від сонця, використовуючи сонцезахисний крем, зав'язане волосся та, якщо можливо, шапку широкий клапоть. Для жінок найбільш підходящим одягом є купальник, який продовжує рухатись і дозволяє краще контролювати рухи під час занять, а для чоловіків - просто пляжні шорти або плавки..