Як почати перебудову їжі

Найкращий спосіб схуднути, не ризикуючи знову набрати вагу, - це зробити дієтичне перенавчання, щоб можна було їсти все, але в правильній мірі, не вдаючись до препаратів для схуднення або операцій, досягаючи остаточних результатів..

Відновлення їжі - це, безсумнівно, найкращий рецепт для схуднення здорово і назавжди і складається з вживання в їжу здорових продуктів, таких як фрукти, овочі, овочі та нежирне м'ясо замість тортів, печива, безалкогольних напоїв, бутербродів та "важких" продуктів наприклад фейхоада, смажена їжа та лазанья, наприклад.

Щоб точно дізнатися, скільки кілограмів потрібно схуднути, щоб досягти ідеальної ваги, введіть свої дані нижче:

Покрокове досягнення дієтичного перетворення складається з:

1. Випивайте 2 літри води в день

Гідратація водою дуже важлива, оскільки вода не має калорій і очищує токсини з організму, полегшуючи детоксикацію. Ідеалом є випивати 1,5 - 2 літри води, але якщо у вас виникли труднощі випити всю цю воду, спробуйте покласти трохи шматочка імбиру або видавити половину лимона у пляшку з холодною водою і випивати кілька ковтків протягом дня..

Ще одна можливість пити більше рідини - пити чай без цукру, але ніколи не пити індустріалізований сік, соду або натуральні соки з цукром, оскільки вони забезпечують додаткову енергію, але зневоднюють.

2. Їжте кожні 3 години

Їсти кожні 3 години - ідеально, оскільки рівень глюкози в крові стабільніший, ви відчуваєте менше голоду і можете краще зосередитись у школі чи на роботі. Щоб мати можливість їсти кожні 3 години, слід вживати меншу кількість їжі при кожному прийомі їжі, яка повинна складатися із сніданку, закуски в середині ранку, обіду, обідньої вечері, вечері та вечері. Якщо ви думаєте, що не можете робити перекуси, спробуйте їсти менше на сніданок і обід, а якщо вам важко їсти сніданок, спробуйте їсти менше на вечерю і вечерю..

3. Перевчити піднебіння

Щоб вибрати найкращу їжу, ви повинні перевчити піднебіння. Салати, супи та варені овочі будуть смачнішими, коли ви перестанете їсти перероблені продукти, наповнені ароматизаторами та підсилювачами смаку.

Якщо ви не любите їжу і знаєте, що вона важлива тому, що вона повна вітамінів і тому, що в ній менше калорій, ніж у гамбургера, наприклад, спробуйте її кілька разів. Готування овочів з лавровим листом і додавання до супів подрібненої зубчики часнику може дати приємніший смак, полегшивши адаптацію.

Спробуйте нові рецепти і завжди вибирайте цілі продукти, адже вони крім регулювання кишечника зменшують голод, і перестайте їсти фаст-фуд і смажену їжу. Їжте не менше 2 фруктів на день, вони чудово підходять як десерт.

Щоб ці зміни впроваджувалися щодня, необхідно вносити 1 зміну на тиждень, поки це не стане звичкою, яка буде прийнята назавжди. Дивіться більше порад щодо того, як правильно харчуватися, не отримуючи жиру та голодуючи.

Меню схуднення з перенавчанням їжі

Приклад 3-денного меню для тих, хто хоче схуднути за допомогою дієтичного перенавчання:

Втрата ваги завдяки дієтичному перенавчанню є ідеальним, оскільки, незважаючи на очевидну затримку схуднення, вона вчить правильно харчуватися, знижуючи ризик дії гармошка, що часто зустрічається у дуже обмежуючих дієтах..

Їсти збалансовану дієту, керуючись дієтологом, не дотримуючись жодного дня, протягом 3 тижнів гарантує перенавчання їжі, а також легше схуднути і мати здоров’я заліза. Барвисте харчування важливе для збалансованого харчування, дивіться, як барвисте харчування може покращити здоров'я.

Якщо у вас виникли проблеми з вживанням фруктів, овочів та цільних продуктів, перегляньте відео нижче та перегляньте поради щодо того, як їсти те, що вам не подобається, та перевиховувати смак.

Як подобається «погані» продукти

Крім того, займатися фізичними навантаженнями 3 рази на тиждень також дуже важливо для схуднення, ось кілька вправ, які ви можете робити в домашніх умовах, щоб живіт був жорстким.