10 вправ на сколіоз, які ви можете зробити вдома

Перелічені нижче вправи на сколіоз показані людям, які мають біль у спині та невелике відхилення хребта С або S. Ця серія вправ має такі переваги, як поліпшення постави та полегшення болю в спині, і їх можна виконувати 1-2 рази на тиждень регулярно.

Сколіоз - це бічне відхилення хребта, яке вважається проблематичним, коли воно знаходиться на куті Кобба більше 10 градусів, що можна побачити при рентгенологічному дослідженні хребта. У цьому випадку лікування повинно бути призначене ортопедом та фізіотерапевтом окремо, оскільки такі фактори, як ступінь сколіозу, вік, тип кривизни, тяжкість та симптоми, повинні бути враховані, щоб визначити, яке лікування є найкращим. Якщо ви не знаєте, чи є у вас сколіоз, чи ваш сколіоз важкий, дивіться, як тут поставлений діагноз.

У випадках легкого сколіозу з відхиленням у хребті менше 10 градусів можуть бути вказані вправи для постуральної корекції, як, наприклад, зазначені нижче.

1. Маленький літак

Стоячи повинні:

• Розкрийте руки, як літак
• Підняття однієї ноги назад
• Тримайте тіло врівноваженим у такому положенні протягом 20 секунд

Тоді ви повинні зробити те ж саме з іншою піднятою ногою.

2. Тримати ногу

Лежачи на спині, ви повинні тримати ноги прямо на підлозі, а потім:

• Зігніть одну ногу, руки поставте близько до коліна
• Піднесіть ногу до тулуба.

Тоді вам слід виконати ту саму вправу з іншою ногою. Зробіть 10 повторів з кожною ногою.

3. Обніміть ноги

Лежачи на спині слід:

• Обіймайте обидві ноги одночасно
• Утримуйте це положення протягом 20 секунд

4. Перемикайте руки

Лежачи на спині слід:

• Ноги тримайте прямо, а хребет належним чином підтримується на підлозі
• Піднімайте по черзі одну руку, торкаючись до підлоги (вище висоти голови) і повертайте її у вихідне положення

• Потрібно повторити 10 разів кожною рукою.

5. Подовжуйте хребет

Лежачи на боці і зігнувши коліна, ви повинні:

• Покладіть одночасно обидва коліна в лівий бік
• При цьому повертаючи голову в протилежну сторону.

Повторіть 10 разів для кожної сторони.

6. Міст підняття руки і ніг

Лежачи на спині слід:

• Підніміть руки над головою і тримайте в такому положенні
• Підніміть стегна від підлоги, зробивши міст.

Повторіть міст 10 разів. Потім, як спосіб прогресувати вправу, слід одночасно підняти стегна від підлоги, тримаючи одну ногу прямо. Щоб спуститись, потрібно спочатку підтримати обидві ноги на підлозі, і лише потім спустити тулуб. Ви повинні робити 10 повторень з кожною ногою в повітрі.

7. Бічна дошка

Лежачи на боці, ви повинні:

• Оперіть один лікоть на підлозі в тому ж напрямку, що і плече
• Складіть ніжку, яка знаходиться найближче до підлоги
• Підніміть тулуб від землі, дотримуючись горизонтальної лінії. Затримайте це положення 7-10 секунд і спустіться. Повторіть 5 разів для кожної сторони.

8. Жаба в повітрі

Лежачи на спині з руками по всьому тілу слід:

• Доторкнісь до двох підошов стоп, тримаючи коліна один від одного
• Витягніть ноги наскільки це можливо, не даючи ногам відокремитися
• Потім слід опустити ноги, завжди підтримуючи ноги в контакті.

Повторіть ногу вгору та вниз 10 разів.

9. Розкриття руки

Лежачи на боці зі зігнутими ногами, ви повинні:

• Розмістіть руки перед тілом, руки торкаєтесь один до одного
• Поверніть руку назад, завжди дивлячись на вашу руку, наскільки це зручно.

Ви повинні повторити цю вправу 10 разів з кожною рукою.

10. Клапп

Залишайтеся в положенні кішок, або також відомих як 4 опори, руки і коліна лежать на підлозі, і тоді вам слід:

• Витягніть одну руку вперед одночасно з протилежною ногою. Утримуйте в цьому положенні 5 секунд, а потім чергуйте руку і ногу.

Ви повинні повторити цю вправу по 5 разів для кожної сторони.

Нарешті, все ще в положенні кішок, ви повинні сидіти на підборах, а руки залишати вздовж тіла. Затримайте цю позицію протягом 1 хвилини.

Ця серія з 10 вправ орієнтована на всіх, хто болить спину або має невелике відхилення хребта. Метою цих вправ є підвищення гнучкості та рухливості суглобів, крім покращення дихання, розумової концентрації та загальної постави. Однак, коли у людини сильні болі в спині та сколіоз більше 10 градусів, фізіотерапевт може вказати інші вправи, більш підходящі для кожного випадку..

Серія відео вправ

Ознайомтеся з цими порадами та способами виконання кожної вправи у наступному відео:

СКОЛІОЗ - вправи робити вдома

Крім фізичних вправ середній або важкий сколіоз можна лікувати фізіотерапією, застосуванням жилета або ортезу, а в найважчих випадках - хірургічним втручанням. Ознайомтеся з усіма способами лікування, щоб вилікувати сколіоз.