10 способів розслабити свій розум за лічені хвилини

Коли розум втомився і переповнений, може бути важко сконцентруватися і перестати думати про один і той же предмет знову і знову. Затримавшись на протязі 5 хвилин, щоб розтягнутись, випити заспокійливу каву чи чай та фарбувати мандали, які підходять дорослим, це деякі способи отримати контроль, швидко та ефективно досягти добробуту.

Перегляньте 10 варіантів того, що можна зробити, щоб можна було заспокоїти розум, контролювати свої думки та заспокоїтись, не відводячись від щоденних завдань.

1. Прийміть заспокійливий чай

Випити чай з ромашки або валеріани - це прекрасний спосіб заспокоїти свій розум і тіло. Ці чаї містять заспокійливі властивості, які допомагають вам залишатися спокійними в час стресу чи тривожного кризу. Просто додайте по 1 пакетику кожного чаю в чашку і залийте окропом. Потім відпочиньте 2 - 3 хвилини і приймайте тепло, якщо хочете підсолодити, найкращий варіант - мед, оскільки він також допомагає боротися з тривогою і нервозністю.

Дивіться інші чудові заспокійливі рецепти для боротьби з тривогою і хвилюванням.

2. Розтягуйте м’язи 

Тим, хто довгі години працює в одному положенні, стоячи чи сидячи, дуже добре мати можливість зупинитися на кілька хвилин, щоб розтягнути м’язи. Цей вид вправ - прекрасний спосіб розслабити думки, а також тіло, швидко досягти добробуту. На фотографіях нижче ми вказуємо кілька прикладів, які завжди вітаються:

3. Намалюйте малюнок

Є дуже детальні малюнки, які називаються мандалами, які можна придбати в канцелярських та газетних кіосках, а деякі комплекти вже поставляються з кольоровими олівцями та ручками. Виділення 5 хвилин, щоб зосередити увагу лише на малюванні малюнка, також допоможе зосередити свою думку, щоб трохи відпочити.

4. З'їжте шматочок шоколаду

Вживання 1 квадрату напівтемного шоколаду з принаймні 70% какао також допомагає заспокоїти нерви і за короткий час відчути себе спокійніше. Шоколад допомагає регулювати кількість кортизолу, який є гормоном стресу в крові та допомагає вивільнювати ендорфіни, які сприяють самопочуттю. Однак не слід вживати більшу кількість, через велику калорійність, що може призвести до збільшення ваги.

5. Медитуйте 3 - 5 хвилин

Іноді зупинятися, щоб нічого не робити, і просто зосередити свою увагу на відчуттях, яке виробляє ваше тіло, - це відмінний спосіб заспокоїти і організувати свої думки. Хороша стратегія - шукати спокійне і спокійне місце, де ви можете спокійно сидіти і закривати очі на кілька хвилин. У цей період не слід думати про щоденні клопоти або про занепокоєння, а звертати увагу, наприклад, на власне дихання..

Дивіться 5 кроків для медитації поодинці і правильно.

6. Масажуйте руки і ноги

Як і ступні, руки містять рефлекторні точки, які допомагають розслабити все тіло. Миття рук і нанесення зволожуючого крему - це перший крок. Тоді вам слід використовувати великий палець і долоню для масажу іншого, але, якщо можливо, нехай хтось інший робить масаж на ваших руках. Найважливіші моменти - це великий палець і кінчики пальців, які приносять гарне відчуття спокою всьому тілу.

Пересуваючи ноги по мармуру, пінг-понгу або тенісу, також стимулюються рефлекторні точки на підошві ніг, розслабляючи все тіло. Ідеал - мити ноги і наносити зволожуючий крем, але якщо ви працюєте, а це неможливо, просто ковзання кульок по босі ноги сприятиме спокою і спокою. Якщо ви хочете подивитися це відео, де ми навчаємо вас робити цей масаж поетапно:

Масаж для зняття болю і розслаблення

7. Робіть ставку на ароматерапію

Капати дві краплі ефірної олії лаванди на зап'ястя і пахнути кожного разу, коли ви відчуваєте більшу напругу - це також прекрасне природне рішення, щоб уникнути необхідності приймати ліки від тривоги чи депресії. Також рекомендується покласти гілку лаванди всередину подушки, щоб заспокоїтись і краще заснути. 

8. Вживайте каву на свою користь 

Для тих, хто не любить каву, просто відчуйте аромат кави, щоб стимулювати мозок виробляти ендорфіни, які сприяють самопочуттю. Для тих, хто любить і може скуштувати, випити 1 чашку міцної кави також може бути хорошим способом швидше розслабитися. Однак пити більше 4 чашок кави на день - не вдалий варіант, оскільки занадто багато кофеїну може занадто сильно збуджувати нервову систему.

9. Дивіться комедію

Перегляд комедійного фільму, кумедних епізодів у серіалі чи спілкування з веселою людиною - це також прекрасний спосіб почувати себе добре. Хоча примусовий сміх не має точно такого ж ефекту, як справжній добрий сміх, навіть це може допомогти вам почуватися краще, маючи можливість розслабити своє тіло та розум. Коли усміхнені ендорфіни вивільняються в кров і ефект можна відчути через кілька хвилин, розслабляючи тіло і розум.

10. Будьте на зв’язку з природою

Ходіння босоніж, або просто з шкарпетками, по траві - прекрасний спосіб швидкого відпочинку. Це займе лише кілька хвилин, щоб відчути себе більш відпочинком, що можна зробити, наприклад, на перерві на перекус або в обід, наприклад.

Спостереження за океанськими хвилями має такий же заспокійливий ефект для розуму, але якщо занадто жарко, ефект може бути протилежним, тому ідеал - почати чи закінчити день, спостерігаючи за морем. Якщо це неможливо, ви можете переглядати відео про море чи парадискальні місця протягом декількох хвилин. Синій і зелений кольори заспокоюють мозок і розум швидко і ефективно.