10 простих способів зняти біль у спині

Біль у спині може бути викликана втомою, стресом або травмою. Деякі прості заходи, які полегшують біль у спині, - це достатній відпочинок та мобілізація м’язів для поліпшення кровообігу та сприяння самопочуттю..

Ознайомтеся з 10 простих порад щодо усунення болю в спині, які можна дотримуватися поетапно.

1. Розслабтесь

Один із способів розслабитися - лежати на боці або сидіти так, щоб спина була кілька разів проти стільця протягом декількох хвилин, і уникати тривалого перебування в одному положенні, навіть якщо ви сидите, лежите чи стоїте. Перебуваючи в більш зручному положенні, можна краще дихати, а м’язові волокна послаблюються, знімаючи біль у спині.

2. Використовуйте тепло

Щоб полегшити біль у спині, теплий компрес можна класти рівно зверху на область болю, дозволяючи йому діяти протягом 20 хвилин. Подивіться, як зробити домашній компрес при болях у м’язах.

3. Масаж

Хороший спосіб зняти біль у спині - прийняти теплу ванну і дозволити струмінь теплої води дуже сильно впасти саме в тому районі, де ви відчуваєте біль у спині, і зробіть самомасаж своїми руками та трохи крему або масло, рухами помірної інтенсивності, наполягаючи більше на ділянках більшого болю.

Інші варіанти - отримати масаж від професіонала або сидіти в масажному кріслі.

4. Прийом ліків

Якщо біль у спині дуже сильна, ви можете взяти міорелаксант, знеболюючий чи протизапальний засіб або нанести пластир Саломпас на відповідну медичну консультацію..

5. Відпочиньте у вигідному положенні

Перед сном людина повинна лежати на боці або на спині, при цьому голова добре підтримується на не надто пухнастій подушці не менше 8 годин. Ідеалом є розміщення іншої подушки під колінами, якщо людина лежить на спині або між колінами, якщо він спить лежачи на боці. 

6. Підтримуйте здорову вагу

Однією з причин болю в спині є надмірна вага, яка перевантажує суглоби. Отже, складання дезінтоксикаційної дієти для виведення токсинів та надлишків рідини може бути хорошою стратегією для початку, але проведення дієтичного перенавчання дає довгострокові, але довготривалі результати..

7. Зменшити стрес і тривогу

Стрес і тривога викликають напругу в м’язах, що часто призводить до того, що людина відчуває біль у спині. Для полегшення можна покласти на подушку 2 краплі ефірного масла лаванди або мацели, оскільки вони мають заспокійливі властивості і сприяють сну.

8. Розтяжка

Розтягування для спини може зняти біль і напругу в м’язах. Однак слід уникати надмірних зусиль і таких вправ, як силові тренування чи танці. Дивіться, як робити вправи на розтяжку для зняття болю в спині.

9. Попередити падіння

Особливо в літньому віці слід дотримуватися обережності, як, наприклад, використання тротуарних паличок і уникати килимів всередині будинку, щоб уникнути падінь і посилити біль у спині..

10. Поліпшити поставу

Проведення дня в правильній поставі дозволяє уникнути болю в спині, а також допомагає полегшити біль, коли вона вже осіла. Перегляньте кілька вправ для поліпшення постави та 6 порад щодо збереження хорошої сидячої постави.

Дотримуючись цих рекомендацій, біль у спині повинна полегшитись, але якщо вона стає постійною, це може бути ознакою м'язової слабкості, і тому практикуватися певний вид фізичних навантажень може знадобитися.

Оскільки біль у спині часто викликана поганими поставами, велика допомога може зробити декілька сеансів поступового перенавчання з спеціалізованим фізичним терапевтом. Однак якщо біль не згасає, прочитайте: Що робити, коли біль у спині не згасає.

Також дивіться наступне відео, щоб отримати поради щодо полегшення болю в спині:

Що робити, щоб полегшити біль у спині

Як запобігти поверненню болю в спині

Деякі способи запобігти поверненню болю в спині:

1. Підтримувати хорошу сидячу поставу, щоб добре розподілити вагу тіла;
2. Виконуйте вправи хоча б 3 рази на тиждень, щоб ваші м’язи були міцними і розтягнутими. Дивіться, як фізична активність може полегшити біль у спині;
3. Втрата ваги при надмірній вазі, щоб уникнути перевантаження суглобів хребта;
4. Спати з низькою подушкою;
5. Не переносьте занадто велику вагу, наприклад, рюкзаки та важкі портфелі більше 10 хвилин на день
6. Уникайте стресів.

Дотримуючись цих вказівок, шанси індивіда на розвиток болю в спині значно знизяться.

Коли йти до лікаря

Бажано звернутися до лікаря, якщо біль у спині залишається, навіть дотримуючись вищезазначених рекомендацій. На консультації лікаря слід повідомити всі симптоми, як довго вони були присутні та в яких ситуаціях вони посилюються.