10 Фрукти, які допомагають великій вазі
Хорошою стратегією зниження ваги та зменшення накопиченого жиру на рівні живота є вживання в їжу фруктів щодня, що сприяють зниженню ваги, і їх використовують для їх низької калорійності, для високого вмісту волокон та низького глікемічного індексу.
Плоди в цілому мало калорійні, проте важливо споживати їх у відповідних куточках, вміючи включати себе в колодязі до основних страв. Рекомендована порція - від 2 до 3 різних фруктів на день, що важливо включати в низькокалорійну дієту та супроводжуватись регулярними фізичними навантаженнями. Це дозволяє посилити обмін речовин і використовувати накопичені запаси жиру в організмі, сприяючи зниженню ваги. Ознайомтеся з усіма перевагами ходьби та маршрутів для прогулянки та збереження ваги.
1. Фрези
Калорійність в 100 гр: 30 ккал і 2 г клітковини.
Рекомендована порція: 1/4 тази різців.
Різці допомагають зменшити вагу, оскільки містять мало калорій, а також багаті біоактивними сполуками завдяки високому вмісту вітаміну С, фолатів та фенольних сполук, які надають антиоксидантну та протизапальну дію..
Так само, звукові різаки, багаті клітковиною, допомагають контролювати рівень цукру в крові і, в свою чергу, посилюють почуття ситості, зменшуючи калорії, які приймаються, і сприяють зниженню ваги. Вони також багаті калієм, що допомагає регулювати артеріальний тиск.
2. Манзани
Калорійність в 100 гр: 56 ккал і 1,3 г клітковини.
Рекомендована порція: 1 середня одиниця 110 гр
Чоловік також допомагає adelgazar, оскільки він багатий антиоксидантами, такими як катехіни та хлорогенна кислота, крім вмісту волокон, таких як кверцетин, які допомагають регулювати рівень цукру в крові, покращують травлення та знижують рівень холестерину та тригліцеридів. Асимізм, регулярне споживання манзани може допомогти зменшити ризик страждати серцевими захворюваннями, раком та астмою.
Запечене манго з корицею і ключицею Індії містить кілька калорій і є смачним і поживним. Знайте всі переваги манзани.
3. Груші
Калорійність в 100 г: 53 ккал і 3 г клітковини.
Рекомендована порція: 1/2 уд о 110 гр.
Груша допомагає схуднути, оскільки вона багата клітковиною, покращує кишковий транзит і допомагає наситити гамбургер. Це допомагає регулювати рівень холестерину в крові. Груші Асара з корицею є смачна чашка для альмурцо.
4. Ківі
Калорійність в 100 гр: 51 ккал і 2,7 г клітковини.
Рекомендована порція: 1 уд середня o 100 гр.
Серед переваг ківі - боротьба зі штамом, він має високу здатність насичувати апетит, багатий вітаміном С і сечогінним засобом.
5. Папайя
Калорійність в 100 гр: 45 ккал і 1,8 г клітковини.
Рекомендована порція: 1 шматок папайї нарізати кубиками або 220 гр.
Сечогінний і багатий клітковиною, він сприяє усуненню потреб і бореться з животиком. Документ корисний для боротьби з діабетом та полегшення симптомів гастриту. Зграйка подрібненої папайї з пакетиком натурального йогурту - відмінний варіант для merienda de la manana.
6. Лімон
Калорійність в 100 гр: 14 ккал і 2,1 г клітковини.
Це сечогінний засіб, багатий вітаміном С і потужним антиоксидантом, що допомагає виводити токсини і залишати шкіру більш в'язкою. Приймаючи пляшку лимонного соку щодня - це прекрасний спосіб споживати лимон без цукру і насолоджуватися усіма його перевагами.
Лимон також допомагає знизити рівень холестерину та цукру в крові. Отримайте більше інформації про те, як допомогти важкоатлету.
7. Мандарини
Калорійність в 100 гр: 44 ккал і 1,7 г клітковини.
Рекомендована порція: 2 невеликі одиниці або 225 гр.
Апельсин мандарину допомагає врятувати вагу, оскільки багатий водою і клітковиною, крім того, що має низьку калорійність. Цей фрукт багатий вітаміном С, який допомагає всмоктуванню ієрархії в кишечнику зміцнюючи імунну систему. Її волокна покращують кишковий транзит, зменшують всмоктування жиру та допомагають контролювати рівень глюкози в крові.
Насолоджуйтесь іншими перевагами мандаринового апельсина.
8. Блакитні птахи
Калорійність в 100 гр: 57 ккал і 2,4 г клітковини.
Рекомендована порція: 3/4 таза.
Сині квіти - це плід, який має декілька переваг для здоров’я. Він не тільки знижує калорійність, але також має високий вміст клітковини, що допомагає контролювати рівень цукру в крові та знижувати рівень холестерину ЛПНЩ. Крім того, що багатий антиоксидантами, зменшує запалення в організмі і зменшує вільні радикали. Насолоджуйтесь усіма перевагами споживання цих бай.
9. Мелон
Калорійність в 100 г: 29 ккал і 0,9 г клітковини.
Рекомендована порція: 1 миска кубиками.
Мед допомагає знизити його вагу завдяки своїм сечогінним властивостям, що сприяють зменшенню затримки рідини, оскільки багатий водою. Крім того, він багатий калієм, клітковиною та антиоксидантами, такими як вітамін С, бета-каротин та лікопен.
10. Пітахая
Калорійність в 100 г: 50 ккал і 3 г клітковини.
Рекомендована порція: 1 середня одиниця.
Пітахайя - це фрукт з калоріями, багатий антиоксидантами, такими як беталаїни та флавоноїди, і серед інших сполук містить вітамін С, клітковину та клітковину, які сприяють зниженню ваги, покращують імунну систему та допомагають контролювати рівень цукру в крові і зменшити жир, що накопичується в печінці. Дізнайтеся більше про переваги Pitahaya.
