10 Фрукти, що відгодовують, і як їх включити до свого раціону

Плоди, які могли б сприяти набору ваги, - це ті, які містять найбільше жиру та фруктів, особливо коли їх їдять у великих куточках або поєднують з іншими калорійними продуктами, однак, незважаючи на те, що вони забезпечують необхідні для організму вітаміни та мінерали..

Тож ці фрукти, про які буде сказано у продовженні, крім фруктів у альмібарі, можна включити до збалансованого раціону для моря, щоб збільшити підтримку ваги, ключовими завжди будуть порції, в яких вони вживаються. Важливо зазначити, що будь-який фрукт, який їдять в надлишку, може сприяти набору ваги. 

1. Авокадо

Вода є багатим фруктом у густих мононенасичених бункерах, вітаміні С, Е та К та мінералах, таких як калій та магній, серед інших. Кожна 4 миска авокадо додає менше 90 калорій. 

Цей фрукт надає кілька переваг для здоров’я, оскільки допомагає поліпшити кишковий транзит, контролювати рівень цукру, доглядати за серцем та підтримувати шкіру здоровою, і його можна вживати стільки для схуднення, коли його вживають невеликими порціями, як щоб збільшити його. 

Як його споживати: Щоб споживати воду, не збільшуючи вагу, слід щодня вживати максимум по 2 ложки, а можна включати її в салати, у вигляді гуакамоле, в коктейлі з овочами або в лотки. Якщо ви хочете збільшити свою вагу, ви можете комбінувати його в коктейлях з іншими фруктами, вживати його з найбільшою частотою і в самій кантидаді.

2. Кокосовий горіх

М'якоть кокосового горіха (яка є білою частиною) багата насиченим жиром, але кокосова вода багата вуглеводами та мінералами і є природним ізотонічним напоєм. Це калорійний фрукт, а 100 грам м’якоті забезпечують 406 калорій, що практично 1/4 калорій, які необхідно вживати щодня. 

Цей фрукт надає кілька переваг для здоров’я, багатих клітковиною, що посилює почуття ситості та покращує роботу кишечника, може піклуватися про здоров’я серця, зміцнює імунну систему та допомагає поповнити мінерали організму.. 

Як його споживати: Кокосовий горіх слід вживати помірно і невеликими порціями, ідеально спожити максимум 2 миски (30 мл) прийому кокосового горіха або 2 столові ложки решітки кокосового горіха або 1/2 кокосового молока або 30 г кокосової м’якоті на день, щоб отримати переваги та уникнути збільшення ваги. Якщо, навпаки, ви хочете збільшити вагу, ви можете збільшити порції для більшої калорійності.  

3. Червоний виноград

Виноград - це плід, багатий вуглеводами, що мають помірний глікемічний індекс, особливо червоний виноград, так що їх надмірне споживання сприяє підвищенню рівня цукру в крові. У перерахунку на калорійність 100 грамів забезпечують приблизно 50 калорій.  

Цей фрукт багатий ресвератролом, потужним антиоксидантом, який присутній у вашому обличчі, цей компонент може допомогти запобігти ракові та серцево-судинні захворювання. 

Як їх споживати: Виноград потрібно вживати невеликими порціями, рекомендації 17 невеликих одиниць або 12 великих, тому їх слід вживати з правом на збільшення їх вмісту клітковини. Це ідеальне місце для споживання цього фрукта в їжу, тому ви можете їсти правильну їжу з найкращими калоріями та стимулювати набір ваги. Так само слід уникати його вживання в ярмі, завдяки чому він вносить 166 калорій і 28 грам вуглеводів, каси стад білого хліба. 

4. Банани

Банан - це плід, багатий вуглеводами, 100 грам забезпечує 21,8 г і 104 калорії. Цей фрукт багатий калієм і магнієм, тому допомагає запобігти м’язовій лупі та знизити артеріальний тиск. Так само я допомагаю покращити настрій на те, щоб бути багатим на триптофан, а також регулювати роботу кишечника, оскільки він багатий клітковиною. 

Ідеально вживати лише 1 банан щодня, щоб отримати його переваги та уникнути збільшення ваги. 

Як його споживати: Для того, щоб споживати банан, не набираючи ваги, рекомендована порція - 1 невеликий банан або 1/2 великої. Крім того, банан можна приготувати різними способами, як посипати його трохи кориці, що додає термогенний ефект, помістивши його в миску з авенєю, що збільшує кількість клітковини, допомагаючи контролювати рівень цукру в крові. Насолоджуйтесь всіма перевагами кориці.

Так само банан можна також поєднувати з великими шматочками, як миска з маслом манго, насінням чилі або білизною або ручками із сухофруктів, які вживаються як основна після основної їжі або разом як білок. 

5. Хурма

Середня хурмова одиниця забезпечує близько 80 ккал та 20 г вуглеводів, так що при надмірному споживанні це сприяє набору ваги.

Як його споживати: Щоб отримати хурму, ідеально віддавати перевагу середнім або дрібним фруктам, а також вживати цибулю, яка входить до складу фруктів з більшою кількістю клітковини, що важливо для збереження стабільності цукру та зменшення стимулу вироблення жиру..

6. Хіго

Це плід з прекрасними травними властивостями, завдяки тому, що він має так звану підтримку крадіну та високий вміст волокон, які покращують кишковий транзит. Однак 100 грам цього фрукта забезпечує 10,2 г вуглеводів і 41 калорій, тому, якщо вживати його в надлишку, це сприяє набору ваги.. 

Як його споживати: У разі споживання ідеальної кількості 2 середніх одиниць, бажано вживати свіжі, а не як сухофрукти. 

7. Манго

Манго - це фрукт, багатий вуглеводами на 100 грам, що дає нам 15 грам і 60 калорій, крім того, що він багатий вітамінами і мінералами. Манго надає кілька переваг для здоров’я, допомагаючи покращити здоров’я кишечника, багатий антиоксидантами, допомагає покращити імунну систему, збагатившись вітаміном С та сприяючи зоровому здоров’ю, шкірі та волоссю.

Як його споживати: порція, яка підходить для споживання цього фрукта, становить 1/2 таза o 1/2 одиниці маленького манго o 1/4 великого манго. 

8. Сухофрукти

Важливо також бути обережним із сушеними фруктами, такими як сухофрукти, сушений виноград, сушений гігос, сушений барнак. Ці фрукти зневоднені і мають більш високий глюкемічний індекс, що сприяє підвищенню цукру в крові, а також багаті калоріями..

Незважаючи на це, деякі дослідження підрахували, що сухофрукти можуть містити в 3 рази більше мікроелементів, ніж свіжі фрукти, крім того, що вони багаті нерозчинною клітковиною, що сприяє кишковому транзиту.

Як їх споживати: Для їх споживання вони повинні бути невеликими порціями і поєднуватися з великою кількістю білків, таких як йогурт або молоко, наприклад, щоб запобігти підвищенню цукру в крові. 

9. Азаї

Азаї - це супер антиоксидантний фрукт, який допомагає покращити імунну систему, запобігає старінню та забезпечує енергією, однак це фрукт, який містить багато калорій, особливо коли є жовтої цукрової м’якоті, баночки гуарани та продуктів, які використовуються для її вдосконалення. ваш смак.

Незважаючи на те, що 100 г замороженої м’якоті азаї без цукру забезпечує близько 58 ккал і 6,2 г вуглеводів.

Як його споживати: Азаї потрібно вживати в декількох куточках і уникати додавання індустріальних продуктів, таких як згущене молоко, наприклад, що покращує аромат.  

10. Плоди в almíbar

Плоди в їжі зазвичай мають потрійну калорійність, ніж свіжі фрукти, тому їжу можна приготувати з цукром, що дає їй більше поганих калорій. Для схуднення важливо уникати вживання цього виду фруктів. 

Важливо вживати щонайменше 2 або 3 одиниці фруктів на день, бажано варіюючи фрукти, які вживаються, щоб засвоїлися різні поживні речовини. Щоб допомогти в харчуванні, дивіться також 10 фруктів, які є аделгазаном.